Pilates para o corpo e a mente

A apresentadora Geovanna Tominaga faz aulas de pilates no mínimo duas vezes por semana. O professor dela, Mariano Dolagaray, adaptou para o solo alguns dos exercícios que a repórter faz em equipamentos para você experimentar em casa e comprovar o desafio para os músculos do corpo todo, a postura e o bem-estar. Ele usou dois acessórios próprios do método para intensificar os movimentos, mas você pode dispensálos e fazer a aula mesmo assim. No pilates, a respiração é fundamental: você deve inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, como se quisesse apagar uma vela.

Por Manuella Menezes

1. The Hundred

Deitada, pernas e braços estendidos, leve o queixo em direção ao peito e eleve o tronco, tirando os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas a 45 graus em relação ao chão (ou o suficiente para tirá-las do solo). Segure a posição e balance os braços para cima e para baixo em movimentos curtos, expirando em 5 tempos e inspirando em 5 tempos. Volte à posição inicial, abraçando os joelhos e descendo o tronco.

Geovanna faz 10 repetições

2. Roll-up

a. Deitada, pernas esticadas e braços estendidos para o alto.

b. Suba a cabeça e o tronco lentamente, enrolando o corpo em forma de C até ficar sentada, e continue abaixando para levar a cabeça em direção aos joelhos. Volte à posição inicial desenrolando as costas desde a lombar.

Geovanna faz 5 repetições

3. Single Leg Stretch

a. Deitada, pernas flexionadas, pés no chão e braços ao lado do corpo. Suba a cabeça, levando o queixo em direção ao peito, e tire os ombros do chão.

b. Puxe o joelho esquerdo para junto do peito e estenda a perna direita para baixo, sem encostar no chão. Troque a posição das pernas, apoiando as mãos na canela e no joelho. Vá alternando as pernas em sincronia com a respiração.

Geovanna faz 10 repetições

4. Single Straight Leg Stretch

Deitada, pernas flexionadas e braços ao lado do corpo. Suba a cabeça, levando o queixo em direção ao peito, e tire os ombros do chão. Estenda a perna direita para o alto e a esquerda para baixo. Troque a posição das pernas, apoiando as mãos na panturrilha ou no joelho. Vá alternando as pernas, sincronizando as trocas com a respiração.

Geovanna faz 10 repetições

5. Spine Stretch Forward

a. Sentada com as costas retas, pernas afastadas além da largura dos quadris, braços estendidos à frente.

b. Contraia o abdômen e leve o tronco à frente, enrolando o corpo em forma de C e levando a cabeça em direção aos joelhos. Volte desenrolando as costas.

Geovanna faz 3 repetições

6. Side Kick

a. Deitada de lado, braço esquerdo apoiado e direito à frente do corpo, perna de cima estendida, formando um ângulo de 90 graus com a de baixo, que fica apoiada no magic circle.

b. Desça a perna de cima, pressionando o aro para baixo com força, e volte.

Geovanna faz 5 repetições com cada perna

7. Teaser no Spine Corrector

a. Sentada na parte funda do acessório (ou no chão), braços estendidos ao lado do corpo, pernas flexionadas, coxas próximas ao peito e corpo inclinado para trás.

b. Estenda as pernas e os braços, formando um V com o corpo, e volte.

Geovanna faz 3 repetições

8. Pushup

a. Em posição de flexão de braço, com as mãos no acessório (em um step apoiado na parede ou no solo), afastadas na largura dos ombros. Tire um dos pés do chão.

b. Flexione os cotovelos fechados, abaixe o corpo e volte.

Geovanna faz 3 séries de 5 repetições com cada perna

Fonte: Boa Forma Abril

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Dieta da Sopa da Ivete Sangalo

Ivete Sangalo seca 5 kg com sopas

Para entrar em forma, a cantora substitui o jantar por deliciosas receitas. Precisa emagrecer mais do que ela? Então, associe o segredo da estrela a uma dieta exclusiva

Por Thais Harari

Após dar à luz Marcelo (de 1 ano e 8 meses), Ivete Sangalo só queria saber de amamentar. No ano seguinte ao nascimento, tirou do cardápio apenas alimentos ricos em farinha e glúten. Por isso, levou um ano para secar 15 dos 24 kg ganhos na gestação.

Agora, para eliminar os 9 kg restantes, malha quatro vezes por semana e toma uma das sopas elaboradas pelo marido, o nutricionista Daniel Cady, no lugar do jantar.

O resultado? 5 kg a menos! Nesta matéria, as receitas dos caldos que ela toma e um cardápio para turbinar a dieta.

Os caldos que ela toma à noite

ABÓBORA COM CARNE SECA

Ingredientes

· 1 cebola picada
· 4 dentes de alho amassados
· 2 colheres (sopa) de azeite
· 150 ml de caldo de legumes light
· 1 kg de abóbora em cubos
· 1,5 litro de água fervente
· 400 g de carne-seca magra dessalgada, cozida e desfiada
· 2 colheres (sopa) de cheiro-verde picado
· Pimenta-do-reino e sal

Preparo

Doure a cebola e o alho no azeite (fogo médio). Junte o caldo de legumes e refogue a abóbora até ficar macia. Adicione água e cozinhe, mexendo de vez em quando, por dez minutos. Ponha os ingredientes restantes e cozinhe por mais cinco minutos.

Rende 5 porções de 350 calorias cada

MANDIOCA COM CARNE

Ingredientes

· 1 kg de mandioca
· 2 dentes de alho amassados
· 1 cebola picada
· 2 colheres (sopa) de azeite
· 400 g de carne (músculo ou acém) em cubos
· 1 folha de couve picada
· 2 colheres (sopa) de cebolinha picada
· Pimenta-do-reino e sal a gosto

Preparo

Cozinhe a mandioca na pressão. Escorra (reserve a água), retire o fio e amasse. Em outra panela, doure o alho e a cebola no azeite e refogue a carne. Adicione a água até cobrir. Tampe a panela e cozinhe, em fogo médio, até ficar macia. Acrescente o restante da água, a couve, a cebolinha, a pimenta, o sal e a mandioca. Deixe ferver por dez minutos.

Rende 5 porções de 440 calorias cada

LEGUMES

Ingredientes

· 1 cebola picada
· 3 dentes de alho amassados
· 2 colheres (sopa) de azeite
· 8 buquês pequenos de brócolis
· Vegetais em cubos (2 cenouras, 2 mandioquinhas, 1 beterraba e 1 chuchu)
· 1 talo de alho-poró em rodelas
· 1 xícara (chá) de vagem picada
· 1 tomate sem pele picado
· 2 colheres (sopa) de salsinha picada
· Pimenta-do-reino e sal a gosto

Preparo

Doure a cebola e o alho no azeite. Acrescente os outros ingredientes e refogue. Cubra com água. Ao ferver, deixe em fogo baixo por 30 minutos.

Rende 3 porções de 320 calorias cada

Cardápio para secar 2 kg na primeira semana

Roseli Ueno, nutricionista, incluiu as sopas de Ivete em um cardápio especial. Assim, você pode perder até 2 kg na primeira semana e mais 1 kg nas semanas seguintes

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã

· 1 fatia de pão de fôrma integral
· 1 colher (sobremesa) de queijo cotage
· 1/2 mamão papaia
· 1 xícara (chá) de leite semidesnatado

Lanche da manhã

· 1 iogurte de frutas

Almoço

· 3 colheres (sopa) de arroz
· 1 filé de frango grelhado
· 1 pires de legumes no vapor (brócolis, couve-flor, cenoura e vagem)

Lanche da tarde

· 1 fatia de melancia
· 1 maçã pequena

Jantar

· 1 prato de sopa de abóbora com carne-seca

TERÇA-FEIRA

Café da manhã

· 3 colheres (sopa) de cereal integral
· 1 copo de leite desnatado
· 1 banana

Lanche da manhã

· 5 damascos secos

Almoço

· 1 batata assada
· 1 filé de salmão grelhado
· Salada de folhas verdes à vontade

Lanche da tarde

· 1 cacho pequeno de uva
· 1 pera

Jantar

· 1 prato de sopa de mandioca com carne

QUARTA-FEIRA

Café da manhã

· 1 pão francês sem miolo
· 1 colher (sobremesa) de requeijão
· 1 copo de suco de laranja

Lanche da manhã

· 1 barra de cereal sem chocolate

Almoço

· Salada de rúcula e tomate à vontade
· 4 almôndegas de carne ao molho de tomate

Lanche da tarde

· 1 fatia de abacaxi
· 1 fatia de melão

Jantar

· 1 prato de sopa de legumes

QUINTA-FEIRA

Café da manhã

· 1 fatia de pão de fôrma integral
· 1 colher (sopa) de queijo cotage
· 1 fatia de melancia

Lanche da manhã

· 1 iogurte desnatado

Almoço

· 3 colheres (sopa) de arroz
· 1 concha de feijão
· 1 bife grelhado
· 2 colheres (sopa) de couve refogada
· Salada de alface e beterraba ralada à vontade

Lanche da tarde

· 1 fatia de manga

Jantar

· 1 prato de sopa de abóbora com carne-seca

SEXTA-FEIRA

Café da manhã

· 1 pão francês sem miolo
· 1 colher (sobremesa) de queijo cotage
· 1 fatia de peito de peru
· 1 fatia de manga

Lanche da manhã

· 1 kiwi

Almoço

· 4 colheres (sopa) de purê de batata
· 1 sobrecoxa de frango ao molho de tomate
· Salada de pepino, alface e agrião à vontade

Lanche da tarde

· 1 fatia de melão
· 1 ameixa

Jantar

· 1 prato de sopa de mandioca com carne

SÁBADO

Café da manhã

· Vitamina com 1 copo de leite semidesnatado, 1 colher (sopa) de aveia, 1/2 banana, 1/4 de maçã e 1/2 mamão

Lanche da manhã

· 2 colheres (sopa) de uvas-passas

Almoço

· 1 prato de macarrão ao molho de tomate
· Salada de alface, chicória e cenoura ralada à vontade

Lanche da tarde

· 1 taça pequena de salada de frutas

Jantar

· 1 prato de sopa de legumes

DOMINGO

Café da manhã

· 1 pão francês
· 1 colher (chá) de manteiga
· 1 laranja
· 1 xícara (café) de café com adoçante
· 1 xícara (chá) de leite semidesnatado

Lanche da manhã

· 1 fatia de queijo branco light

Almoço

· 1 filé de peixe grelhado
· Salada de folhas e tomate à vontade

Lanche da tarde

· 1/2 mamão papaia
· 1 cacho de uvas

Jantar

· 1 prato de sopa de abóbora com carne-seca

Por que esse prato emagrece?

As sopas são ótimas aliadas da dieta, principalmente no inverno. "Feitas com ingredientes pouco calóricos, elas promovem a saciedade", explica Roseli. Para quem quer emagrecer, é ótimo! Afinal, nosso organismo sente mais fome em dias frios, já que precisamos de energia em dobro para manter a temperatura corporal.

Além de apostar nos caldos para secar, vale investir em outras duas medidas: comer a cada três horas para acelerar o metabolismo e a queima de gordura; beber 1,5 litro de água ao longo do dia para evitar o inchaço causado pela retenção de líquidos.


Fonte: M de Mulher

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Dieta da Isis Valverde

Isis Valverde aposta em alimentos sem glúten

Por Dalila Magarian


A fim de garantir energia para tantas atividades, Isis precisa ter uma alimentação equilibrada. Por ter doença celíaca (intolerância a glúten e derivados), precisa seguir um cardápio com uma série de restrições.


A atriz descobriu o problema ainda na infância e, por causa disso, não consome alimentos que contenham trigo, aveia, cevada, centeio e malte - isso significa que pão, macarrão, tortas e biscoitos tradicionais estão de fora. Em compensação, farinhas de arroz, de milho e de mandioca estão liberadas. "Dá para comer muito bem, mesmo sem glúten. Muita gente acha até mais saboroso", comenta. Os sintomas da doença podem variar, mas em geral incluem prisão de ventre, anemia, perda de peso, distensão abdominal e até osteoporose. Embora seja comum aparecer logo cedo, alguns adultos descobrem o problema mais tarde. Como se trata de uma deficiência do próprio sistema
imunológico, a doença celíaca é considerada uma enfermidade autoimune.

Para a sorte de Isis, estão liberadas carnes, frutas, verduras e legumes, além de laticínios. Como boa mineira, ela não abre mão do pão de queijo (preparado com polvilho) no lanche ou café da manhã. "E adoro tudo que leva leite - o integral, porque o desnatado é muito ‘aguado’. Realmente não nego a minha origem", diz, brincando, a mineira natural de Aiuruoca. Por recomendação da médica Heloísa Rocha, Isis dá preferência ao leite com baixo teor de lactose. Também adora vitaminas batidas no liquidificador, como a preparada com abacate, leite, gelo picado e mel (já que prefere dispensar o açúcar), sua favorita. Outra variação é trocar o abacate por beterraba e cenoura. "É o tipo de lanche que me sustenta bastante. Não sou do tipo que consegue obedecer a regra de comer a cada três horas, por isso, nem tento fazer dieta. Prefiro comer na hora em que sinto fome", diz. Outras frutas que não faltam no cardápio da atriz são banana, melão,
melancia e mamão.

Na hora das refeições principais, Isis aposta nas saladas e carnes magras. Nunca come massas, por causa da intolerância ao trigo, mas não abre mão
do arroz e do feijão. Ela também aderiu à omelete de claras, que pode ser recheada com queijo ou peito de peru. Sempre que sobra tempo, convida o namorado para jantar num restaurante japonês. Mas não gosta do peixe cru sozinho, como no sashimi. "Peço sempre o sushi enrolado em folha de algas, que acho uma delícia", diz.

E na hora da sobremesa? Como boa mineira, a estrela dá preferência ao tradicional romeu e julieta (goiabada cascão com queijo branco), mas também pode ser brigadeiro, sorvete de creme ou gelatina colorida. Quando percebe que anda exagerando nas guloseimas, aposta no chá verde ou no de garcínia. Esse último é conhecido por inibir naturalmente o apetite. "Tomo por cinco dias e percebo que a vontade de comer doce diminui bastante. Além disso, é saboroso."

Nos dias em que vai à academia, Isis toma um copo de leite com uma medida de whey protein (proteína do soro do leite, em pó) após os exercícios. Ingere junto uma cápsula de colostro bovino, que é o extrato puro do primeiro leite da vaca e rico em imunoglobulina G, um anticorpo indicado para combater bactérias, vírus e fungos, e é fabricado com o excedente de produção da vaca após o nascimento do bezerro. Não gosta de tomar outros tipos de suplementos por medo de reações adversas. "Cheguei a comprar um produto para queimar gorduras que estava na moda, mas descobri, assistindo ao Fantástico, que a substância poderia fazer mal para o coração. Joguei fora na hora e nunca mais comprei nada desse tipo. Não vale a pena pôr a saúde em risco para ficar em forma", diz.

"Quando eu tinha 20 anos comia muito mais besteiras. Minha mãe me deu um alerta e resolvi maneirar."
Cardápio da estrela

CAFÉ DA MANHÃ: 1 sanduíche na chapa com duas fatias de pão de fôrma sem glúten, 2 fatias de queijo branco ou tipo "bola" e 1 fatia de peito de peru + 1 copo (200 ml) de leite com achocolatado diet

ALMOÇO: 1 salada ceasar pequena ou 1 porção de brócolis temperada com azeite e limão + 1 porção de cuscuz marroquino ou 1 filé de frango OU 1 porção de bobó de camarão + 1 col. (de servir) de arroz + 1 concha de feijão

LANCHE: 1 pote de cereal de milho (sem glúten) com leite OU 1 caixinha de leite com achocolatado OU 1 pão de queijo recheado com requeijão e 1 copo (200 ml) de suco de laranja OU 1 sanduíche igual ao do café da manhã

JANTAR: 1 porção de salada verde ou salada de pepino, palmito e cenoura OU 1 porção de legumes cozidos, temperados com azeite e limão + 1 porção de cuscuz marroquino OU 1 porção de carne de soja OU 1 porção de frango grelhado/assado OU 1 porção de frutos do mar + 1 col. (de servir) de arroz + 1 concha de feijão OU 1 porção de sushi enrolado com alga

Fonte: Boa Forma Abril

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Cabelo das famosas: 8 cortes curtos que estão na moda

Por Diana Ferreira



Conheça os segredos de 8 cortes de cabelo curto das famosas que estão fazendo sucesso nos salões


Os segredos dos cortes

Belas e cheias de estilo, as atrizes brasileiras são as musas inspiradoras da mulherada, principalmente quando o assunto é cabelo. Sempre antenadas com as últimas tendências, as beldades influenciam o gosto do público feminino, que não pensa duas vezes antes de adotar o corte das estrelas.

O grande queridinho das artistas no momento é o tipo chanel, que ganhou força neste inverno e vai continuar em alta até o próximo ano. Tony Carvalho, do Tony Carvalho Fashion Hair, e Miriam Rocha, sócia do Guetti Hair, ambos de São Paulo, ensinam você a ter as madeixas idênticas às de Camila Pitanga, Milena Toscano, Mayana Moura e outras gatas da telinha. Confira as dicas dos especialistas!

1 - Camila Pitanga


"Este é um dos looks mais estilosos. Apesar de repicado e assimétrico, remete a um visual romântico. Cai bem em pessoas com o rosto oval e fios ondulados. Para segurar o volume, abuse do leave-in", explica o hair stylist Tony Carvalho.

"A Camila é uma pessoa de sorte, pois tem fios encorpados que se adaptam a qualquer tipo de corte. Quem deseja um efeito mais enrolado, é só usar bastante musse", ensina a hair stylist Miriam.

2 - Graziela Schimitt

"O cabelo da Graziela é todo desfiado na navalha com a franja bem curta. É bastante atual, com o comprimento acima do queixo e mais curto atrás. Mulheres com o rosto muito redondo devem ter cuidado com esse corte", explica o hair stylist Tony Carvalho.

"Esse efeito é conseguido por meio de um degradê, que é um repicado suave feito em camadas, desenhando as pontas e criando um bonito volume no meio da extensão dos fios", esclarece a hair stylist Miriam.

3 - Cissa Guimarães

"O repicado, a franja intermediária (na altura das bochechas) e as ondas modeladas no final do comprimento conferem suavidade. Se você possui o rosto redondo ou quadrado, pode se jogar neste look", garante o hair stylist Tony Carvalho.

"É um modelo que dá movimento, por conta das pontas para cima, feitas com escova ou bobe", esclarece a hair stylist Miriam.

4 - Thais Fersoza

"O chanel com a franja comprida é tradicional, pois o comprimento é praticamente o mesmo em todo o cabelo, sem repicado, desfiado ou bico. Perfeito para rostos quadrados, fica bom tanto em madeixas lisas quanto nas cacheadas", afirma o hair stylist Tony Carvalho.

"A pessoa só conseguirá obter esse look se já tiver os fios retos até, no mínimo, os ombros. Se estiverem repicados, será necessário deixá-los crescer", avalia a hair stylist Miriam.

5 - Letícia Sabatella

"O chanel assimétrico é lindo, mas exige cuidado em cabelos cacheados. Para obter esse resultado, use creme para pentear. Com as pontas do cabelo maiores na frente, o visual possui um ar moderno. Este tipo fica bom também em cabelos lisos", ensina o hair stylist Tony Carvalho.

"Fios muito encaracolados pedem atenção total quando cortados neste tamanho. Como 'encolhem' depois de secos, devem ser aparados sempre cerca de quatro dedos maior que o desejado", orienta a hair stylist Miriam.

6 - Mayana Moura

"Ousada, Mayana apostou na frente maior, formando bicos com as pontas levemente repicadas. Atrás, o corte se mantém reto na altura da nuca. Antes de radicalizar, o ideal é conversar com o seu cabeleireiro e se certificar de que este estilo é apropriado para você, pois ele requer personalidade e atitude", revela o hair stylist Tony Carvalho.

7 - Milena Toscano

"As mulheres de rosto oval ficam lindas com esse corte, que é reto, termina logo abaixo do queixo e tem as pontas arredondadas, com as curvas levemente modeladas para 'dentro'. É um clássico bem comportado", diz o hair stylist Tony Carvalho.

8 - Suzana Pires


"A atriz está arrasando com esse clássico arredondado com franja na altura dos olhos. Com o comprimento no queixo, é ideal para cabelos lisos e grossos, pois assim os fios ficam mais pesados e ajudam a definir o corte", esclarece o hair stylist Tony Carvalho.

"Este tipo de franja diminui o rosto, e deve ser evitado por quem tem cara redonda. Perto do queixo e da boca há menos cabelo do que no meio, perto dos olhos. Pode ser usado arrumado ou bagunçado", explica a hair stylist Miriam.

Fonte: M de Mulher

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Dieta Dukan é sucesso entre as famosas

Por Thais Harari


A dieta Dukan, que promete secar 1 kg por dia, ajudou Jennifer Lopez, Kate Middleton e Penélope Cruz a alcançarem a boa forma. Conheça!

Além da beleza, o que a princesa britânica Kate Middleton, a estrela americana Jennifer Lopez e a atriz espanhola Penélope Cruz têm em comum? As três recorrem ao método desenvolvido pelo nutrólogo Pierre Dukan quando precisam afinar a silhueta.

O programa alimentar do especialista - que está detalhado no livro "Emagreça sem Sacrifícios" - consiste em quatro fases, nas quais pode-se comer determinados alimentos, como qualquer tipo de carne, à vontade.

Porém, você deve optar pelas proteínas magras e prepará-las com pouco óleo. Ao seguir corretamente os passos, é possível secar 1 kg já no primeiro dia de dieta. Daí por diante, basta planejar quantos quilos deseja perder e seguir firme no regime.

Boa notícia: quando atingir seu objetivo, é só cumprir a etapa da manutenção uma vez por semana para nunca mais engordar.

Elas se deram bem com o plano

Jennifer Lopez
Ela recorreu ao plano para recuperar a boa forma depois da gravidez.

Kate Middleton
Com a dieta, foi do manequim 42 para o 38 e subiu ao altar magérrima.

Penélope Cruz
Como Jennifer, fez do regime seu aliado para perder peso após dar à luz.

1a fase: Dieta de ataque

Na tabela, aponte quantos quilos quer secar e descubra o número de dias necessários para fazer a dieta do ataque. Então, saberá o peso eliminado nessa fase.

No total quanto quer emagrecer	Até 5 kg	De 5 a 10 kg	Mais de 20 kg	De 10 a 20 kg
Faça a dieta do ataque por...	1 dia	3 dias	5 dias	7 a 10 dias
Na fase 1 você vai perder...	1 kg	1 a 2,5 kg	2 a 3 kg	Não especificado

Como se alimentar:

Coma apenas proteínas em todas as refeições do dia e com poucas restrições de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas.

Carne magra: de vaca e sem gordura.

Carne branca: coelho e aves, com exceção de pato.

Peixe: todos os tipos. Pode comer cru.

Miúdos: fígado, rim, língua de vitela e ponta da língua do boi (parte menos gordurosa).

Frutos do mar: camarão, lula e marisco.

Frios: presunto light e peito de peru defumado.

Laticínios: queijo e iogurte (só duas porções) livres de gordura.

Ovo: dois por dia, preparados sem óleo ou na manteiga.

Bebida: tome 1litro e meio de líquido em forma de chá, água, café e bebidas light.

Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco óleo.

2a fase: Dieta da transição

Ao secar a quantia apontada na fase 1, faça a segunda etapa até enxugar o peso desejado. Aqui, perderá 2 kg por semana.

Como se alimentar:

Alterne um dia em que seguirá o cardápio da fase 1 com outro para se alimentar de proteínas, verduras e legumes à vontade.

3a fase: Consolidação do peso perdido

Chegou ao peso que deseja? Então, está pronta para o próximo passo. Você deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faça a dieta por 50 dias. Assim, o organismo terá tempo para se adaptar ao novo peso e você não correrá o risco de inflar novamente.

Como se alimentar

· Apenas uma vez por semana, repita o cardápio indicado da fase 1.

· Nos outros dias, coma proteínas e vegetais à vontade.

· Diariamente, ingira uma porção de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de pão integral e duas (40 g) de queijo.

· Acrescente, a cada sete dias, duas porções (200 g) de féculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos estão listados por ordem de benefícios à dieta).

· Faça duas refeições de gala por semana: você poderá comer feijoada, estrogonofe, macarrão... Enfim, o prato que despertar sua vontade! porém, não vale exagerar na porção ou repetir a dose, ok?

4a fase: Estabilização do peso

É hora de entrar no último estágio, que deve durar para sempre. Assim, você não engordará nunca mais.

Como se alimentar

· Escolha o que quer comer durante seis dias da semana.

· No sétimo dia, faça a dieta de ataque.

· Diariamente, coma três colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trânsito intestinal.

· Aumente também a ingestão de líquidos: tome ao menos dois litros todos os dias.

Fonte: M de Mulher

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Dieta Dukan:-2 kg em 5 dias

Sucesso na Europa, a Dieta Dukan promete emagrecer rápido e acabar com o efeito ioiô. Se isso é pouco, inspire-se nas curvas enxutas de Jennifer Lopez. O cardápio francês está por trás daquele corpão

Por Eliane Contreras


Como funciona?
Mais do que emagrecer rapidamente, a dieta do momento na Europa promete manutenção do peso por toda a vida. E vem acompanhada da frase mágica "comer sem restrição". Em parte, é verdade: você pode se fartar de proteína - nutriente principal (e praticamente único) da fase de ataque, a primeira do programa composto de mais três etapas (transição, consolidação e estabilização). Mas, antes de achar que a Dieta Dukan é mais um regime passageiro, saiba que o livro vendeu 3,5 milhões de cópias na França em 2008 e, agora, está bombando na Inglaterra. O médico e nutrólogo Pierre Dukan espera fazer o mesmo sucesso nos Estados Unidos, onde a publicação acaba de ser lançada. No Brasil, a versão de bolso (Emagreça sem Sacrifícios, editora Ediouro) colocada nas livrarias este mês também tem tudo para fazer barulho, principalmente depois da notícia de que o método francês ajudou Jennifer Lopez a emagrecer. O resultado é inspirador: a cantora e atriz parece até mais magra que dois anos atrás, antes de ficar grávida de gêmeos!

Dieta de fases

Curiosa para saber como funciona? Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias (você escolhe), dá para enxugar até 2 quilos comendo carne magra, frango e peixe à vontade, além de porções moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. E água, muita água! Depois, você recebe sinal verde para verduras e legumes (menos batata), e continua emagrecendo - mais lentamente, é claro. Mas dá para ficar nessa etapa até atingir seu objetivo na balança. A terceira fase libera fruta e porções controladas de pães e massas integrais. Os carboidratos refinados (pães, massas e biscoitos feitos com farinha branca, pobre em fibras) ficam de fora. "Eles têm alto índice glicêmico - no processo digestivo viram açúcar muito rápido, prejudicando o trabalho da insulina, o hormônio que cuida de levar a glicose para dentro das células. Com isso, sobra açúcar na circulação e esse extra é estocado na forma de gordura", explica o nutrólogo Alexandre Merheb, do Espaço Merheb, no Rio de Janeiro. Assim como o médico francês, Alexandre defende iniciar a dieta comendo apenas proteína - o objetivo é restabelecer a função da insulina e facilitar a perda de peso. Na quarta e última etapa, o cardápio volta a ter de tudo. Mas, para não engordar novamente, existe um segredo (você vai descobrir adiante).

Complicado? Nem tanto! Nós explicamos a seguir como funciona em detalhes cada fase da dieta. E, para facilitar, a nutricionista Telma Akemi Hatanda, também do Espaço Merheb, montou cardápios baseados na Dieta Dukan, só que com alimentos acessíveis e mais próximos ao paladar das brasileiras. E você está convidada a colocá-los em prática.

O Atkins francês

Não dá para negar. O programa de emagrecimento de Dukan é uma releitura da famosa Dieta de Atkins, criada nos anos 1960. A versão americana foi recriminada por médicos e nutricionistas por permitir o consumo indiscriminado de bacon e carnes gordas - um verdadeiro atentado ao coração. A proposta de Dukan é mais saudável, pois sugere o consumo de proteínas vindas das carnes magras (sem gordura embutida), frango e peixes. Ele também teve o cuidado de indicar apenas as gorduras boas - consideradas amigas do peito. E, mesmo assim, só no fim da dieta, na fase da estabilização do peso. Antes disso, o uso de óleo é liberado em doses mínimas, apenas o suficiente para você grelhar ou refogar um alimento.

Fase 1: ataque
É a etapa mais radical e curta: você pode escolher segui-la de um a cinco dias. O objetivo é preparar o organismo para responder melhor à dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser sugestões de quantidade, acompanhe os nossos cardápios:

CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
• 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura
• 3 fatias de peito de peru light
• 1 xíc. de chá verde

opção 2
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura
• 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)

opção 3
• Omelete (1 gema e 2 claras)
• 1 taça de gelatina diet
• 1 copo (200 ml) de água de coco

LANCHE DA MANHÃ
opção 1
• 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

opção 2
• 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

opção 3
• 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)

ALMOÇO
opção 1
• 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light
• 1 ovo mexido

opção 2
• 1 filé de carne magra acebolado • 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

opção 3
• 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado
• 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano

LANCHE DA TARDE
opção 1
* 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá branco

opção 2
• 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura
• 2 fatias de peito de peru light
• 1 copo (200 ml) de água de coco

opção 3
• 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura
• 2 fatias de presunto magro
• 1 xíc. de chá de camomila

JANTAR
opção 1
• 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

opção 2
• 4 pedaços médios de carne de panela
• 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

opção 3
• 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada)
• 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

Alimentos liberados

.Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos:
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
. Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho.
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.
. Miúdos: fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
. Laticínios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).
. Ovo: dois por dia, no máximo.

Água é importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).

Temperos: você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga

Fase 2: transição
Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.

CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
• Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano
• Café (use adoçante)

opção 2
• 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá de hortelã

opção 3
• 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura
• 3 fatias de presunto de frango
• 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante)

LANCHE DA MANHÃ
opção 1
• 1 pepino em palito

opção 2
• 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

opção 3
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

ALMOÇO
opção 1
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate
• 3 pedaços de frango assado sem pele
• 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite

opção 2
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo
• 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu
• 3 col. (sopa) de escarola refogada

opção 3
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada
• 1 filé de carne magra grelhada
• 2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu
• 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha

LANCHE DA TARDE
opção 1
• 1 queijinho fundido light
• 1 taça de gelatina diet

opção 2
• 3 fatias de peito de peru light
• 2 fatias de mussarela light

opção 3
• 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura
• 2 fatias de presunto magro

JANTAR
opção 1
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce
• 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele)
• 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola

opção 2
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão
• 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão
• 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho

opção 3
• 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito
• 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado
• 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona

CEIA
opção 1
• 1 taça de gelatina diet

opção 2
• 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

opção 3
• 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)

Fase 3: consolidação
Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3. Ela é calculada em função do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se você perdeu 5 quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Proteínas e vegetais continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternância.

*Introduza as frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. Tubérculos e cereais integrais podem ser consumidos em duas refeições na semana. Abaixo, 3 opções de cardápios. Nas demais refeições, sega como indicado nos cardápios da fase 2.

CAFÉ DA MANHÃ
opção 1
• 2 torradas integrais com requeijão light + 1 manga média em pedaços + 1 copo de leite de soja light

opção 2
• 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taça de salada de frutas + 1 xícara de chá verde (com ou sem adoçante)

opção 3
• 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru + ½ papaia + 1 xícara de café (com ou sem adoçante)

LANCHE DA MANHÃ
opção 1
• 1 pote de iogurte light de morango.

Opção 2
• 3 fatias de peito de peru

Opção 3
• 3 fatias• de chester defumado

ALMOÇO
opção 1
• 1 filé de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicória

opção 2
• 3 pedaços médios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão branco (ou pode ser o tipo de feijão que desejar) + 1 prato (raso) de salada de beterraba ralada e espinafre

opção 3
• 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedaços pequenos de mandioca cozida + 2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agrião e tomate

LANCHE DA TARDE
opção 1
• 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro

opção 2
•1 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conserva

opção 3
• 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frango

JANTAR
opção 1
• 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato raso de salada de rúcula com palmito

opção 2
• 1 filé de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 prato raso de salada de alface e cenoura ralada

opção 3
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura ralada

CEIA
opção 1
• 2 fatias de chester defumado

opção 2
• 2 fatias de queijo minas light

opção 3
• 1 pote de iogurte light

Agora, você também tem direito a:

• 1 porção de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere porção uma unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera, laranja, pêssego ou nectarina. Para as frutas maiores e menores, a porção é uma taça de morangos, uma fatia de melão ou de mamão, dois kiwis, dois
damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.

• 2 fatias de pão integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light.

• 1 porção (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyère e provolone - eles passam pelo processo de cozimento e têm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola, camembert e brie. Queijos brancos são liberados, desde que não contenham mais de 20% de gordura.

• 2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia média), lentilha, feijão, ervilha seca ou grão-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa).

• Esta fase também dá direito a duas refeições semanais "de gala", quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, com duas condições: nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeição entre essas duas de gala. E, por medida de segurança, é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma adotada na fase 1.

Fase 4: estabilização
Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

Fonte: Boa Forma Abril

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Como usar blush

Dúvidas de como usar blush? Aprenda a aplicar o make e deixá-lo bem natural de acordo com seu formato de rosto

Triangular
Juliana Paes
Dicas para mulheres de rosto triangular, como o de Juliana Paes
Foto: Getty Images


Aplique bem no centro da maçã e vá para a têmpora. Contorne testa e queixo com uma cor mais escura que o blush das maçãs para tirar o comprimento.

Quadrado
Katie Holmes
Truques para afinar rosto quadrado, como o de Katie Holmes
Foto: Getty Images

Vá da têmpora para a boca. “E use um tom bronze na testa e na mandíbula para afinar”, ensina Itamar Bethancourt, maquiador da Koloss.

Redondo
Fernanda Vasconcellos
O blush é um aliado das mulheres de rosto redondo, como o de Fernanda Vasconcellos
Foto: Divulgação/ Rede Globo

Trace da têmpora para a boca, esfumando em círculos. Se tiver muita bochecha, use nela tons escuros. Assim, as áreas claras se destacam.

Oval
Ana Hickmann

Mulheres com rosto oval, como Ana Hickmann, não precisam de correção
Foto: AgNews

Passe nas maçãs e espalhe na diagonal indo para as têmporas. Neste tipo de face, não é preciso corrigir nenhum aspecto.

Coração
Reese Whiterspoon
Seu formato de rosto é de coração, como Reese Whiterspoon? Veja dicas!
Foto: Getty Images

Aplique na parte inferior da maçã e puxe para a têmpora. "Para ampliar a parte inferior do rosto, use pó iluminador nas bochechas", ensina Itamar.

Fonte: M de Mulher

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Dieta da papinha de bebê

As celebridades internacionais apostam no cardápio. A revista BOA FORMA fez uma versão saudável da dieta para você emagrecer com muita saúde
Por Deise Coelho



A última moda entre as celebridades magérrimas de Hollywood, como Reese Witherspoon, é a dieta da papinha de bebê. Sim, aquela industrializada em pequenos potes. Saiu na mídia internacional que as musas consomem 14 desses vidrinhos por dia e mais um jantar saudável. Segundo a médica ortomolecular Heloísa Rocha, do Rio de Janeiro, a vantagem desse menu são os alimentos batidos e de fácil digestão. Consumidos dessa maneira, eles ajudam no processo de emagrecimento. Mas a especialista alerta: “Seguir o mesmo cardápio (e com alimentos restritos) todos os dias pode provocar o famoso efeito rebote. Quando você não aguentar mais, vai atacar tudo o que tiver na geladeira”, explica. “Eu sugiro uma dieta baseada nas comidinhas de nenê, com alimentos anti-inflamatórios e de fácil digestão”, complementa. Heloísa criou um menu livre de massa, carne vermelha, carboidrato em geral, glúten e lactose, mas rico em fibras.

Recomendações

Evite: feijão, lentilha, ervilha, massa, batata, aipim, batata-doce, beterraba, nabo, grão de bico.
Não consuma mais de um alimento no mesmo prato: cenoura, arroz, abóbora, inhame e milho.

Café da manhã
1 xícara de chá vermelho + uma das opções abaixo

• ½ papaia com 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça + omelete de 1 clara de ovo.
• 1 xíc. (pequena) de quinua em flocos com 4 morangos + 1 copo (pequeno) de leite de baixa lactose com 1 col. (sobremesa) de albumina sem sabor dissolvida.
• 1 fatia de pão sem glúten com pasta de soja e tomates secos e 3 fatias de peito de peru + 1 pera.
• 1 fatia média de melão com 3 fatias de presunto + 1 iogurte de soja.
• 1 copo de suco de tomate + 1 fatia de pão de quinua germinada sem glúten com 1 col. (sopa) de tofu temperado.

Lanche da manhã e lanche da tarde
1 papinha de bebê (de 150 calorias) + 1 xíc. (chá) de gengibre, chá verde ou chá branco.

Almoço
Escolha uma das opções:

• 2 col. (sopa) de cenoura ralada com tomates-cereja picados + 1 posta média de peixe grelhado com alecrim + 1 prato de folhas verde-escuras com palmito, pepino, brócolis refogados e azeite.
• 2 col. (sopa) de abóbora refogada + 1 filé médio de carne de soja + 1 prato de folhas verde-escuras com brócolis refogados + tomate, brotos de feijão e azeite.
• 1 col. (servir) de inhame refogado + 1 concha de cubinhos de frango com pimentões e couve-flor + agrião refogado.
• 3 canoinhas de abobrinha com carne moída de frango, salsinha, pimentões coloridos picados + 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis.
• 1 berinjela média recheada com carne moída de soja + 1 prato de folhas verde-escuras com palmito, pepino, tomate + 2 col. (sopa) de cenoura ralada, brócolis refogado e azeite.

Jantar
1 prato de sopa + 1 concha de carne moída de soja ou frango desfiado ou carne moída de frango ou 2 ovos cozidos picados sem a gema.

Revista BOA FORMA

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A sua cara!

Responda rápido: qual é o seu estilo? Rocker, pin-up, romântica ou baladeira? Já escolheu? Agora, veja como copiar o make da famosa que tem tudo a ver com você

Por Mariana Alves





Pin-up
Já deu pra notar que a Katy Perry é fã desse estilo dos anos 50. Agora, é sua vez de usar o look pin-up, e arrasar!

Olhos: Comece com um iluminador sem brilho, rente à sobrancelha. Na pálpebra móvel, utilize sombra champanhe com um pouco de brilho. Depois, é a vez do delineador. Ele começa mais fino no canto interno do olho, e engrossa um pouco, da metade até o canto externo. Depois, dê uma "puxada" para conseguir o olhar de "gatinha". Nos cílios superiores, abuse de máscara preta e, nos cílios inferiores, aplique apenas o que sobrar no pincel.

Blush: Passe um tom rosado, sem brilho, bem abaixo do osso da face, levemente na diagonal.

Boca: Comece contornando os lábios com um lápis de boca vermelho. Depois, preencha com um batom cremoso, do mesmo tom. Cuidado para não deixar a linha do lápis aparecer. Se aplicado com pincel, o batom dura mais.

Fica_dica: Se você errar com o delineador, mantenha a calma! Tire a parte borrada com um cotonete embebido em demaquilante, e continue o processo.

1. Delineador preto Ultraliner, Arcancil.
R$ 53,20
2. Máscara Volume Glamour, Bourjois.
R$ 68
3. Batom Ultra Color Rich vermelho ouro, Avon.
R$ 21
4. Sombra mineral Crystalline, Mary Kay.
R$ 18

Romântica

A Taylor Swift conquistou todo mundo com seu jeito fofo. Se o make romântico tem tudo a ver com você, veja como fazê-lo, agora mesmo.

Olhos: Passe lápis rente à raiz inferior dos cílios, e esfume. na pálpebra móvel, passe sombra de cor berinjela, até o côncavo do olho, bem marcado. complete com camadas grossas de máscara nos cílios superiores e inferiores.

Blush: aplique, logo abaixo do osso da face, um blush de tom coral ou rosado, com pouco brilho.

Boca: utilize um batom de tom parecido com o do blush. se quiser, pode completar com um pouco de gloss.

Fica_dica: Passe um pouco de pó nas bochechas enquanto estiver maquiando os olhos. assim, não tem como borrar caso caia um pouco de sombra no rosto. retire o pó com um pincel, quando acabar.

1. Gloss Effet 4d Rosé Givré, Bourjois.
R$ 70
2. Máscara Preta, Cookie.
R$ 20
3. Gloss Labial Pérola, C. Kamura.
R$ 24,50
4. Sombra Graphology, MAC.
R$ 69

Rocker

Copie o make rocker da Kristen Stewart! Quem sabe você não encontra um vampiro lindo, ou um lobo maravilhoso, por aí?!

Olhos: Com a ajuda de um pincel, esfume lápis preto na parte inferior e superior dos cílios. Para marcar o olhar ainda mais, utilize sombra preta na pálpebra móvel, passando um pouco do côncavo, e esfume novamente com o pincel. Para amenizar o preto, passe por cima um pouco de sombra marromavermelhada. Ela deve ficar um pouco mais concentrada no canto interno do olho.

Blush: É bem sutil. Aplique um tom coral, com um pincel largo, nas maçãs do rosto. Mas de leve...

Boca: Também sutil e no tom coral, com brilho leve, para combinar com o blush. O hidratante com cor é uma ótima opção.

Fica_dica: Não passe muita sombra de uma só vez. Faça-o aos poucos, e repita o processo quantas vezes achar necessário. Assim, ficará mais natural.

1. Gloss Extremo Conforto Candeia, Natura.
R$ 26,50
2. Sombra em pó Expressa preta, Racco.
R$ 33,90
3. Lip Care morango, Nivea. R$ 6,70
4. Lápis para esfumar preto, Duda Molinos.
R$ 16,30

Baladeira

A diva das baladas, Beyoncé, sempre arrasa no visual... E no make também! Aprenda como se maquiar como ela, e se jogue na pista!

Olhos: Passe uma sombra bronze, sem brilho, em toda a pálpebra móvel, até o côncavo. Depois, aplique um tom de sombra um pouco mais acetinado, da mesma cor, apenas no centro da pálpebra móvel, para iluminar o olhar. Procure deixar suave a transição dos tons. Desenhe uma linha bem fina, com delineador ou lápis de olho, acompanhando os cílios superiores. Passe uma sombra bege, com brilho, logo abaixo da sobrancelha, para levantar o olhar. Complete com máscara para cílios.

Blush: Escolha uma cor rosada, suave e com um pouco de brilho. Passe logo abaixo do osso da bochecha, em direção às têmporas.

Boca: Aplique gloss (ou hidratante com cor) de tom rosado.

Fica_dica: O look "nude" (com pouca cor) está em alta. Para um efeito melhor, utilize um iluminador sobre o osso das bochechas e até as têmporas.

1. Sombra dourada CK 021, C. Kamura.
R$ 22,50
2. Batom líquido Intense rosa,
O Boticário.
R$ 13,90
3. Pó Mineral Bronzing Desert Sun, Mary Kay.
R$ 30
4. Blush Dream Mousse Pink Frosting, Maybelline.
R$ 24,90

Fonte: Revista Atrevida

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O segredo da boa forma das famosas

A dieta antioxidante deu novas curvas a Juliana Paes, Paola Oliveira, Carol Castro e Luíza Brunet

Por Catarina Favero







Após os 25 anos, tornou-se mais difícil
para Juliana secar. O programa ajudou-a
a perder 5 kg! "Acabou a história de comer
menos, malhar e não conseguir emagrecer"


Juliana Paes secou 5 kg e venceu - de vez! - a luta contra a balança. Paola Oliveira despediu-se de 6 kg e chapou a barriga. Carol Castro eliminou 5 kg e combateu a tendência a reter líquidos. Já Luíza Brunet perdeu 7 kg e reajustou o metabolismo, mais lento após os 40 anos.

O segredo? A dieta antioxidante, criada pela médica cardiologista e ortomolecular Heloisa Rocha, do Rio de Janeiro autora do livro Emagreça com a Dieta das Estrelas (veja quadro). "O diferencial do programa é a escolha dos alimentos com propriedades antioxidantes, que combatem os radicais livres", explica a médica.

Segundo ela, essas moléculas danificam as células e, para se defender, o organismo responde com um processo inflamatório. Os prejuízos você provavelmente já sentiu na pele: resistência baixa, falta de disposição, flacidez, celulite, inchaço e peso extra. Com o programa a seguir, dá para combater todos esses inimigos e, ainda, mandar embora, para sempre, até 6 kg por mês!





Luíza escolheu o programa para
perder os 7 kg que ganhou ao entrar na
faixa dos 40. Funcionou! "Eu continuo
seguindo os princípios da dieta até hoje"


Chá verde

Além da propriedade antioxidante, é termogênico (acelera o metabolismo). Outras opções: chá-branco e vermelho.
Porção diária: de 2 a 3 xícaras de chá, longe das refeições.
Folhas verde escuras

São fontes de substâncias antioxidantes e desintoxicantes. Ricas em fibra, saciam. Opções: agrião, couve, escarola, espinafre, mostarda e rúcula.
Porção diária: 1 prato fundo (ou mais!)


Frutas cítricas

São ricas em vitamina C - antioxidantes que nos protegem contra os radicais livres. Opções: kiwi, limão, laranja, tangerina.
Porção diária: 2 kiwis pequenos ou 1 laranja ou 1 tangerina ou suco de 2 limões.


Frutas vermelhas

São as campeãs em antioxidantes. Ainda deixam os cabelos fortes. Opções: amora, cereja, framboesa, ameixa, morango.
Porção diária: 2 ameixas ou 1/2 xícara de framboesa ou amora ou 7 morangos.


Oleaginosas

Tem aminoácidos que ajudam na formação dos músculos. Opções: amêndoa, castanha-do-pará, nozes, castanha de caju e avelã.
Porção diária: 5 nozes, avelãs ou castanha de caju ou 2 castanhas-do-pará.


Vegetais crucíferos

São ricos em antioxidantes potentes, como vitaminas A, C e E. Opções: brócolis, aspargo, couve, couve-flor, couve-debruxelas e repolho
Porção diária: 2 xícaras (chá) ou mais.


Vinho tinto

Com resveratrol, substância antioxidante e anti-inflamatória, adia as rugas e protege o coração. Outras opções: suco de uva ou a fruta (com casca e sementes).
Porção semanal: 2 taças de vinho ou de suco de uva.





1- "Não tomo café da manhã"


Erro grave: deixa o metabolismo lento e faz qualquer um comer mais do que devia ao longo do dia. Você acorda sem fome? Coma pouco, mas coma. Pode ser uma fruta ou suco.


2 - "Troco o almoço por um doce"

Péssimo negócio. Ao sobrecarregar o corpo com açúcar, você estimula a produção exagerada de insulina, hormônio que faz seu corpo estocar gordura. Portanto, na hora do almoço, almoce! Deixe o doce - em doses pequenas e esporadicamente! - para a sobremesa. Sugestões: sorvete light, picolé de fruta, musse de maracujá ou um bombom.



A bela trocava sem pensar o almoço por
um bombom. Com a dieta, eliminou 6 kg e
definiu a barriga. "O cardápio caprichado
reduziu meu desejo por guloseimas"


3 - "Amo chocolate"

Essa delícia não é nada magra: 100 g de chocolate ao leite têm 540 calorias! Então, na fase de emagrecimento, limite sua cota para 30 g, duas vezes por semana.


4 - "Vivo besliscando"

O primeiro passo para refrear esse hábito é conscientizar-se de cometer esse erro. Fazer um diário alimentar costuma funcionar: anote tudo o que comeu no e, no final do dia, releia, analisando. Mas atenção: manter de dois a três lanches por dia é importante para evitar exagero nas refeições principais.


5 - "Ataco a geladeira à noite"

Procure fazer uma atividade prazerosa que desvie o foco do doce e dos salgadinhos nessa hora. Sugestões: ligue para uma amiga, saia para dar uma volta, leia um livro...


6 - "Nunca paro no primeiro chope"

O álcool é uma dupla armadilha: além de calórico, atrai petiscos gordurosos. Estipule o limite de um copo acompanhado por uma comida leve. Outra dica? Trocar a cerveja por caipirinha com adoçante. Apesar de um pouco mais calórica, ela demora mais para acabar.


7 - "Sou louca por pão"

Duas fatias por dia não vão arruinar a dieta. Ao contrário: o pão evita que o desejo de comer outros carboidrados (doces, por exemplo) cresça e vire compulsão. Porém, prefira a versão integral, que sacia por mais tempo!






Carol Castro sofria com o inchaço. Agora,
com 5 kg a menos, a morena comemora:
"O resultado foi ótimo, meu organismo
venceu a tendência para reter líquidos"


Café da manhã (escolha os alimentos de cada lista abaixo, respeitando o limite de calorias)



- 100 calorias de alimentos com proteína
- 150 calorias de cereais
- 50 calorias de frutas


Opções com proteína

- 1 copo (250 ml) de leite desnatado (100 calorias)
- 1 pote de iogurte light (50 calorias)
- 1 ovo (60 calorias)
- 1 fatia de frios (blanquet, peito de peru ou presunto magro - 25 calorias)
- 1 fatia de queijo de minas (60 calorias)
- 1 fatia de ricota (50 calorias)
- 1 colher (sopa) de queijo cottage (30 calorias)


Opções com cereal

- 1 colher (sopa) de aveia (50 calorias)
- 1 colher (sopa) de farelo de trigo (30 calorias)
- 1 fatia de pão integral light (60 calorias)
- 1 biscoito cream cracker (30 calorias)
- 1 torrada integral light (40 calorias)
- 1 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar (100 calorias)


Opções de fruta

- 1 laranja (80 calorias)
- 1 tangerina (80 calorias)
- 1 maçã (50 calorias)
- 1 pera (50 calorias)
- 1 banana (80 calorias)
- 1 cacho pequeno de uva (60 calorias)
- 1 kiwi (60 calorias)
- 1 fatia de melão (60 calorias)
- 1/4 de papaia (70 calorias)
- 1 fatia fina de mamão (60 calorias)
- 1 rodela média de abacaxi (60 calorias)
- 1 morango grande (8 calorias)
Lanches da manhã e da tarde (escolha uma opção para cada lanche)


Opção 1
- 2 pêssegos

Opção 2
- 1 pote de iogurte light de frutas (até 60 calorias) + 2 castanhas-do-pará ou 3 damascos

Opção 3
- 1 copo (250 ml) de suco de fruta batido com iogurte light

Opção 4
- 1 pote de sobremesa de queijo branco com geleia diet

Opção 5
- 1 saquinho de soja torrada

Opção 6
- 1 picolé de fruta (exceto manga)

Opção 7
- Cookie de fibras



Almoço e jantar


Opção 1
- 4 nuggets de frango assados + salada de folhas variadas (acelga, agrião, alface, couve, escarola, espinafre, repolho, rúcula) com 1/2 tomate, 1 palmito pequeno e pepino à vontade

Opção 2
- 3 almôndegas assadas + salada de folhas variadas + 2 buques de brócolis cozidos + 3 colheres (sopa) de grão-de-bico

Opção 3
- Baked potato (1 batata grande com a casca com 1 colher - sopa - de cream cheese light) e 1 buquê de brócolis cozido + 1 lata de atum

Opção 4
- 1 hambúrguer ao forno (grelhe o hambúrguer e leve ao forno preaquecido com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela light) + 2 mandioquinhas cozidas cortadas em rodelas + salada de folhas variadas com tomates-cereja + 2 buquês de couve-flor cozidos

Opção 5
- Omelete (2 claras + 1 gema + 1 tomate picado + 1 colher - sopa de champignon + 1 fatia de queijo de minas + sal e salsinha a gosto)
- 2 torradas integrais light

Opção 6
- 1 xícara de macarrão integral cozido ao alho e óleo com 2 salsichas de peru picadas + salada de folhas variadas com 1/2 tomate, 2 azeitonas verdes e 2 colheres (sopa) de vagem cozida

Opção 7
- 1 prato (fundo) de sopa instantânea light (depois de pronta, acrescente 90 g de peito de frango cozido e desfiado) + 2 torradas integrais light com um fio de azeite e queijo parmesão light ralado



Refeição fora de casa

Opção 1
- Sanduíche no pão preto (2 fatias de pão preto preto, 2 colheres - sopa - de peito de frango desfiado, 1 fatia de queijo de minas, azeitona e alface à vontade)

Opção 2
- Sanduíche misto (2 fatias de pão integral light + 2 fatias de presunto magro + 2 fatias de mussarela light ou queijo de minas + 3 fatias de tomate)

Opção 3
- Beirute de rosbife (pão sírio médio com 4 fatias de rosbife e rúcula à vontade)

Opção 4
- Sanduíche natural (2 fatias de pão integral light + 2 colheres (sopa) de pasta de atum + cebola picada + salsinha picada + 1 colher - sobremesa - de azeitona picada + alface e tomate à vontade)

Opção 5
- 1 fatia média de pizza de escarola (ou brócolis)

Opção 6
- Wrap light (sanduíche enrolado de pão-folha, presunto magro, mussarela light, cream cheese light, ovo e alface)

Opção 7
- 2 temakis de peixe (cone de alga recheado com arroz e salmão ou atum ou kani) sem maionese


Fonte: Revista Viva Mais

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Liberte a Pin up que há em você

Elas são sexies, porém inocentes. Com lábios marcados, fios ondulados e salto alto, o estilo que surgiu na década de 40 reaparece no século XXI com toda força. Tal look, talvez, tenha voltado porque as mulheres estão cada vez em busca de um estilo que as deixem femininas e extremamente sensuais. E se a ideia é transbordar sensualidade (sem ser nadica vulgar!), nada melhor do que mergulhar de cabeça no estilo pin up e aderir sem medo ao charme da moda que volta a fazer a cabeça de anônimas e famosas

Por Fernanda Dragone


Você já deve ter visto em cartazes e calendários dos tempos da Segunda Guerra Mundial mulheres com lingeries à mostra (normalmente meias 7/8 ou cinta ligas), salto alto, cintura fina, cabelos com ondas bem marcadas e lábios avermelhados. O estilo conhecido como pin up usa e abusa de poses provocantes, mas esbanja sorrisos inocentes. Não à toa, conseguiu reunir de forma harmônica a sensualidade e a feminilidade para entreter os soldados. Mesmo com o passar de tantos anos, as pin ups que se tornaram mulheres desejadas como Marilyn Monroe, Bettie Page e Betty Grable, ainda conquistam os olhares masculinos e lançam tendência, mostrando um estilo vintage moderno ao unir bocas marcadas, olhos delineados, esmaltes vermelhos e roupas sensuais.

Elas foram e são pin up

Entre as representantes atuais da mulher pin up estão as cantoras Christina Aguillera, que representa o papel principal no filme Burlesque, ainda sem data prevista para a estreia, e Katy Perry; a atriz Scarlet Johanson e a dançarina Dita Von Teese (ícone principal dessa tendência nos dias de hoje).

A dança burlesca é outro fator ligado ao estilo, já que os espetáculos são inspirados nos stripteases apresentados nos antigos cabarés. "O retorno do pin up já vem acontecendo há algum tempo com o resgate da feminilidade e da sofisticação esquecidas no final dos anos 90, que priorizava a descontração e a casualidade. Esse estilo volta para dar mais sensualidade e erotismo à mulher, sem ser vulgar", afirma o hairstylist Evandro Ângelo, do salão EV (SP).



Para ser uma pin up

Para aderir ao estilo não basta querer. Na opinião dos profissionais de beleza tem de reunir algumas características importantes para se tornar uma verdadeira pin up. Entre elas estão: sensualidade, jovialidade e sofisticação. "É preciso reunir esses fatores para que o estilo fique completo. Cabelo, maquiagem, unhas e roupas são essenciais para um visual perfeito. Além disso, ter curvas acentuadas a saber usar o decote corretamente para provocar sensualidade é primordial", explica a maquiadora Vanessa Rozan, do Liceu de Maquiagem (SP). Veja a seguir como ser uma autêntica pin up:

Make irresistível

Esqueça a fórmula para equilibrar olhos e boca em um mesmo look. Para ser uma pin up de verdade, é preciso valorizar os cílios e a boca ao mesmo tempo. "Usar máscara para cílios sem economia, clarear o olhar com iluminadores e realçá-lo com delineador, assim como abusar do batom vermelho, são os segredos para incorporar esse estilo", ensina Vanessa Rozan.

Para compor o visual, o primeiro passo é uniformizar a pele com pó facial, já que o ideal é manter o rosto mais claro, porém o mais natural possível. As bochechas devem ser ruborizadas com um leve toque de blush rosa. "Para os olhos, ilumine o olhar com sombra bege ou com lápis claro na pálpebra inferior. Rente aos cílios superiores faça uma linha delineadora com lápis ou delineador e curve bem os cílios. Caso tenha pestanas ralinhas, aposte nos postiços e finalize com bastante máscara preta", aconselha a maquiadora. Para os lábios, batom vermelho e sem brilho.




Inspire-se!

Se você acha que batom e olhos marcados podem ficar over, dê uma olhada nas famosas abaixo para ver como a história não é bem assim. É claro que para compor esse tipo de produção, você precisa ter estilo e usar as roupas certas para complementar o look.

Cabelos de diva

O corte chanel, a franja curta e as ondas bem marcadas formam o trio mais usado pelas dançarinas de cabarés dos anos 40 e 50. Em relação as cores, o cabeleireiro Evandro Ângelo diz que as tonalidades de cobres e vermelhos dourados são perfeitas para as mais branquinhas e orientais, enquanto as nuances de castanho com tons púrpura ficam ótimas para as morenas e negras. "Na hora de cortar a franja, lembre-se de deixá-la a dois centímetros da parte superior da sobrancelha, fechando na linha das têmporas. Elas podem ser usadas retas ou repartidas ao meio", explica o cabeleireiro.

Para acentuar a ondulação das madeixas, invista nos bobes e baby-liss. Depois de fazer uma escova lisa, enrole alguns bobes, de preferência médios, em todo o cabelo, borrife uma camada de spray e solte após alguns minutos. Se preferir, faça cachos mais largos com o baby-liss. Em ambos os casos, ajeite os fios com os dedos na medida desejada.



Inspire-se!

Repare bem nas fotos abaixo. Só de olhá-las já dá para ficar bem claro o porquê do estilo pin up ter feito a cabeça das famosas. O cabelo bem estilizado combina com as prémieres que as celebridades frequentam. Ou você acha que tem look melhor para desfilar no tapete vermelho?




Unhas sedutoras

Impossível negar que o tom vermelho remete a sensualidade e a sofisticação. Quando ele está presente nas unhas, então... Eleva qualquer mulher a potência máxima de glamour. Por esses fatores é que uma pin up não está completa se não estiver com as garras pintadas com essa cor incandescente e que confere a paixão.




Mas antes de correr para a manicure para colorir as unhas, lembrese de que é essencial ter em mente de que esse tom dá trabalho! As cutículas têm de estar sempre em dia, as unhas bem lixadas e cortadas (nada de unhas longas!) e a pele bem hidratadas. Isso porque a nuance ajuda a realçar as mãos, independentemente da cor da pele. Na hora de escolher sua tonalidade predileta, lembrese de que uma verdadeira pin up gosta mesmo é daquelas mais abertas, como cereja, tomate e fuego.





Inspire-se!

Unhas benfeitas em tons rubros são essenciais para incorporar o estilo pin up. Esse é o tom predileto das mulheres glamourosas.




Fonte: Revista Cabelos e Cosmético

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