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Dieta do Centro-Oeste


quarta-feira, 7 de janeiro de 2009



Agora não tem mais desculpa para não emagrecer. A Boa Forma elaborou com ajuda a nutricionista esportiva Marina Mendes, de Brasília, um cardápio repleto de ingredientes e pratos bem típicos da região Centro-Oeste. Entram pequi, araticum, cagaita, empadão goiano, monjica... Assim, fica bem mais fácil vencer a balança. O menu tem em torno de 1200 calorias e permite um emagrecimento de até 4 quilos por mês.


CAFÉ-DA-MANHÃ
Opção 1
1 copo de vitamina com 1 copo pequeno (200 ml) leite de soja light + 1 fatia de mamão
1 fatia de pão de forma integral light + 1 col. (chá) de geléia de cagaita

Opção 2
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
1 fatia fina de bolo integral de araticum (ou 3 unidades cookies integrais/ biscoitos de aveia e mel)
1 fatia média de melancia

Opção 3
1 pote de iogurte desnatado
1 col. (sopa) rasa de farofa de oleaginosas (1 castanha de baru + 1 castanha do Pará + 1 noz + 1 col. (café) de linhaça dourada trituradas no liquidificador)
1 taça pequena de salada de frutas (kiwi, abacaxi, morango, melão e maçã)

Opção 4
1 copo pequeno (200 ml) de suco de murici com gengibre
3 unidades de torradas integrais
1 col. (sobremesa) de requeijão light

Opção 5
1 copo pequeno (200 ml) de suco de ananás com hortelã
1 fatia de pão integral + 1 fatia de peito de peru + 1 col. (sobremesa) rasa de queijo cottage

LANCHE DE MANHÃ
Opção 1

12 jabuticadas pequenas

Opção 2
1 copo pequeno (200 ml) de suco de cajuí

Opção 3
1 pote de iogurte de frutas light + 1 col. (sobremesa) rasa de aveia.

Opção 4
1 copo pequeno (200 ml) de suco de mangaba.

Opção 5
3 unidades de damascos (ou 1 copo (200 ml) de suco de tangerina com gengibre)


ALMOÇO
Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de agrião, cogumelos e tomate cereja.
1 filé (pequeno) de dourado grelhado.
2 col. (sopa) rasas de arroz integral com baru

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, pepino japonês, tomate e manjericão.
1 fatia pequena de empadão goiano light (sem carne de porco e lingüiça)
2 col. (sopa) rasas de arroz integral.

Opção 3
1 prato (sobremesa) de alface americana, repolho roxo, cenoura e ¼ de maça
1 sobrecoxa de frango (sem pele) assada no forno temperada com suco de limão e sálvia
2 col. (sopa) de arroz integral com especiarias (açafrão da terra e alecrim)
2 col. (sopa) rasas de feijão azuki ou de qualquer outro tipo de feijão

Opção 4
1 prato de (sobremesa) de salada de agrião, escarola e cenoura
2 col. (sopa) de arroz com pequi
1 filé de peito de frango grelhado

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
2 col. (sopa) de monjica de pintado
2 col. (sopa) rasa de arroz integral

LANCHE DA TARDE
Opção 1

1 copo pequeno (200 ml) de leite de soja light batido com 5 morangos e 1 col. (chá) de linhaça dourada

Opção 2
1 lata de chá branco (ou verde) gelado
1 barra de cereal light

Opção 3
1 copo pequeno (200 ml) de suco de jenipapo
3 unidades pequenas de cookies integrais

Opção 4
1 taça de gelatina light
1 unidade de goiaba picada

Opção 5
1 copo de smoothie de fruta (1 pote de iogurte light batido com 3 col. (sopa) de frutas regionais)

JANTAR
Opção 1

1 copo pequeno (200 ml) de suco de buriti
1 omelete (2 claras, 1 gema, 1 xícara (chá) de legumes cozidos no vapor, 2 fatias de peito de peru light e especiarias a gosto)

Opção 2
1 copo (200 ml) de chá gelado de gengibre com limão
1 unidade de pamonha cozida (sem recheio)

Opção 3
1 copo pequeno (200 ml) de limonada suíça.
1 sanduíche no pão sírio ( ½ pão sírio + 1 fatia fina de lagarto + 2 folhas de alface + 1 fatia fina de queijo branco + 4 unidades de tomate-cereja e 4 unidades de azeitona preta).

Opção 4
1 filé pequeno (100 g) de tucunaré grelhado com alcaparras e limão
2 col. (sopa) rasa de purê de batata-baroa
1 fatia de abacaxi grelhado com canela.

Opção 5
1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, ervilhas frescas e ramos de brócolis
1 espetinho de frango cortado em cubos (100 g) com legumes (cebola, tomate, gueroba e pimentão) grelhados
1 taça de gelatina light

Tempero

Tempere as saladas com limão e/ou 1 col. (sopa) de shoyo light e ervas frescas a gosto.


Fonte: Revista Boa Forma

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1 comentários:

Anônimo disse...

Muitos comprovaram e testaram e garantem de pé junto que funciona, por isso eu como um cara totalmente aberto a novas experiências vou mostrar aqui para você como fazer a Simpatia Chico Xavier para Emagrecer.
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível; INFALÍVEL. 100% GARANTIDO.
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Boa Sorte!


Veja mais em: Simpatia Chico Xavier para Emagrecer - FUNCIONA