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Dieta pró-verão


quinta-feira, 15 de janeiro de 2009

Um cardápio especial para você emagrecer 2 kg em 7 dias e sem perder a energia Françoise Gregório Se você está cansada de começar um regime e parar no meio do caminho por se sentir fraca e sem pique, precisa experimentar este menu. Elaborado pela nutricionista Tamara Carla Erbert, de São Paulo, ele tem 1.100 calorias diárias.

Para cumprir o prometido (menos 2 kg em uma semana), a especialista montou refeições à base de alimentos ricos em substâncias antioxidantes e estimulantes. Daí a presença marcante dos carboidratos em quantidade suficiente para deixá-la animada e sem fome. “Pão, massa e outros derivados da farinha jamais podem ficar fora do prato de quem quer perder peso. Além de fornecerem energia e saciedade, eles são essenciais no processo da queima de gordura. Em contrapartida, a ausência desse macronutriente pode levar a alterações de humor e provocar aquela vontade incontrolável de comer doce, o que pode pôr um ponto final em qualquer dieta”, explica Tamara Carla.




A mil por hora

Para garantir um emagrecimento de forma saudável, a profissional reforçou a alimentação feita pela manhã. “Antes mesmo do desjejum recomendo a ingestão de um suco com linhaça triturada e alguma fruta rica em vitamina C (laranja, acerola, goiaba). Essa mistura combate os radicais livres (que aceleram o envelhecimento) e estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor com influência na sensação de bem-estar. Aliás, os níveis de serotonina dependem do consumo de aminoácido triptofano, encontrado na linhaça, no leite, no iogurte desnatado e nas carnes magras”, conta a nutricionista. A preocupação com o bom funcionamento intestinal também está presente neste cardápio, que oferece uma variedade de frutas e verduras. Vale lembrar que a salada de folhas verdes, indispensável no almoço e no jantar, deve ser ingerida primeiro para aumentar a saciedade. Vamos ao menu...


Menu magro

O cardápio abaixo, elaborado pela nutricionista Tamara Carla Erbert (SP), tem 1.100 calorias diárias, divididas em seis refeições. Veja:


Café da manhã
10 minutos antes do café da manhã, tome 1 copo (200 ml) de suco de laranja, goiaba, acerola ou morango com 1 col. (sobrem.) de linhaça triturada

Opção 1
3 torradas grandes com margarina
1 fatia média de queijo minas fresco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 2
2 fatias de pão de fôrma light
2 col. (sobrem.) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3
4 torradas integrais com cream cheese
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 4 4 cream cracker com margarina
1 fatia média de queijo minas fresco
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche da manhã

Opção 1
1 barra de cereal

Opção 2

½ mamão

Opção 3

1 rodela de abacaxi

Opção 4

1 taça de gelatina


Almoço

Opção 1

salada de folhas verdes à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
2 coxas médias de frango assado
1 escumadeira de legumes cozidos


Opção 2

salada de folhas verdes à vontade
2 pegadores de macarrão ao sugo
1 filé de frango médio grelhado
1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 3

salada de folhas verdes à vontade
• 1 col. (sopa) de arroz branco
• 1 filé de peixe médio assado
• 1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 4

salada de folhas verdes à vontade
1 escumadeira de nhoque à bolonhesa
1 escumadeira de legumes cozidos


Lanche da tarde Opção 1

1 copo (200 ml) de água-de-coco
1 pêra

Opção 2
1 barra de cereal

Opção 3
• suco de uma fatia média de melão

Opção 4
suco de ½ manga


Jantar

Opção 1

1 porção de espinafre refogado
1 filé de peixe médio grelhado com molho de alcaparras
1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 2

salada de folhas verdes à vontade
1 hambúrguer de peru grelhado
1 col. (sopa) de purê de batata

Opção 3

salada de folhas verdes à vontade
2 coxas de frango pequenas assadas
1 escumadeira de legumes cozidos

Opção 4

salada de folhas verdes à vontade
1 posta média de cação grelhado
1 escumadeira de legumes cozidos


Ceia

Opção1

1 pote de iogurte desnatado

Opção 2

½ copo (100 ml) de leite desnatado com 5 morangos

Opção 3

1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de cereais

Opção 4

½ copo (100 ml) leite desnatado com ¼ mamão


Fonte:corpoacorpo.uol.com.br

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4 comentários:

Anônimo disse...

Muitos comprovaram e testaram e garantem de pé junto que funciona, por isso eu como um cara totalmente aberto a novas experiências vou mostrar aqui para você como fazer a Simpatia Chico Xavier para Emagrecer.
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível; INFALÍVEL. 100% GARANTIDO.
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Boa Sorte!


Veja mais em: Simpatia Chico Xavier para Emagrecer - FUNCIONA

Vencendo a batalha interior disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Anônimo disse...

Simpatia dos Grãos de Arroz

Na manha de quarta-feira pegue meio copo de água e coloque dentro dele o numero de grãos de arroz que corresponde a quantidade de quilos que você deseja perder. É preciso ter cuidado e não exagerar colocando mais grãos do que seria o ideal uma vez que os quilos que você perder não poderá mais recuperar. Quando chegar a noite beba a água, mas deixe os grãos de arroz no copo e novamente coloque água pelo meio do copo. Quinta de manhã em jejum beba novamente a água, deixe os grãos e novamente acrescente água até o meio do copo e finalmente sexta-feira pela manhã beba a água com os grão de arroz junto.

Observações:

Durante todo o processo não troque de copo, mantenha sempre o mesmo.
Como a simpatia é infalível não faça regime junto
Veja bem os quilos que deseja perder e tire o mesmo numero em copias da simpatia
Comece na quarta-feira após ter distribuído todas as cópias
Mande publicar na mesma semana pode ser no face onde quizer

Vencendo a batalha interior disse...

Simpatia dos Grãos de Arroz

Na manha de quarta-feira pegue meio copo de água e coloque dentro dele o numero de grãos de arroz que corresponde a quantidade de quilos que você deseja perder. É preciso ter cuidado e não exagerar colocando mais grãos do que seria o ideal uma vez que os quilos que você perder não poderá mais recuperar. Quando chegar a noite beba a água, mas deixe os grãos de arroz no copo e novamente coloque água pelo meio do copo. Quinta de manhã em jejum beba novamente a água, deixe os grãos e novamente acrescente água até o meio do copo e finalmente sexta-feira pela manhã beba a água com os grão de arroz junto.

Observações:

Durante todo o processo não troque de copo, mantenha sempre o mesmo.
Como a simpatia é infalível não faça regime junto
Veja bem os quilos que deseja perder e tire o mesmo numero em copias da simpatia
Comece na quarta-feira após ter distribuído todas as cópias
Mande publicar na mesma semana pode ser no face onde quizer