Menos de 3kg em 1 semana Tweet

COM A DIETA FUNCIONAL: MENOS 3 KG EM 1 SEMANA

O menu, que tem poucas calorias e muitos nutrientes, dá ainda aquela turbinada em sua saúde e seu bem-estar

Segunda-feira

Café da manhã
1 xíc. (300 ml) de chá de couve com hibisco
Lanche da manhã
1 copo (300 ml) de suco de melancia

Almoço
3 col. (sopa) de arroz integral
1 prato de sopa de verduras e legumes
Lanche da tarde
1 xíc. (300 ml) de chá de abacaxi com cavalinha

Jantar
3 col. (sopa) de quinoa real em flocos
1 prato (sopa) de vegetais e legumes
1 xíc. (300 ml) de chá digestivo de funcho


Terça-feira

Café da manhã
1 prato (sobrem.) raso de frutas mistas com
1 col. (sopa) de aveia em flocos (batida no liqüidificador com cravo, canela, noz-moscada e páprica doce).
Acrescente 1 xíc. (chá) de quinoa

Lanche da manhã
2 castanhas-do-pará
2 damascos secos

Almoço
1 prato (sobrem.) de vegetais verdes
2 col. (sopa) de arroz integral com lentilhas
1 filé médio de pescada com legumes
1 xíc. (300 ml) de chá digestivo de erva-doce

Lanche da tarde
Shake de banana com linhaça, preparado com os seguintes ingredientes:1 banana-caturra média1 col. (sopa) de linhaça dourada1 col. (café) de canela1 pedaço de gengibreÁgua-de-coco (200 ml)Jantar2 col. (sopa) de suflê de vegetais1 omelete com tofu1 xíc. (300 ml) de chá de alecrim


Quarta-feira

Café da manhã

1 prato de mingau de cacau
Modo de fazer: 200 ml de leite de soja, 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos, 1 col. (sopa) de cacau em pó, 1 col. (sopa) de linhaça triturada, adoçante a gosto.
Leve ao fogo até engrossar

Lanche da manhã
2 amêndoas
2 ameixas secas

Almoço
1 prato (raso) de salada de cenoura com coco
Salmão com cogumelos (coloque no refratário os ingredientes – filé de salmão, cogumelos, sal, alecrim, pimenta, 1 dente de alho, azeite de oliva) e asse em forno médio por 30 min.
1 xíc. (300 ml) de chá digestivo de hortelã

Lanche da tarde
1 maçã assada (corte uma “tampa” na fruta, descarte a semente, retire o miolo e junte a ele canela, nozes, passas e mel. Coloque a mistura dentro da casca da maçã e, em seguida, asse por 10 min. Tire do forno, regue com suco de laranja e torne a assar por mais alguns minutos)

Jantar
1 prato fundo de sopa de feijão com agrião
1 xíc. (300 ml) de chá digestivo de camomila e maracujá


Quinta-feira


Café da manhã
Vitamina de mamão com aveia(200 ml de leite de soja, 1 fatia de mamão papaya, 1 col. – sopa – de aveia em flocos finos e canela em pó)

Lanche da manhã
1 xíc. (300 ml) de chá verde com cravo
2 cookies integrais

Almoço
1 prato (sobrem.) de vegetais verdes
Suflê de vegetais
1 xíc. (300 ml) de chá digestivo de ginseng

Lanche da tarde
2 tâmaras
2 pistaches

Jantar
Salada de triguilho (deixe o cereal de molho por 1 hora, escorra, esmague bem e acrescente tomate, pimentão, cheiro-verde, cebola e azeite de oliva)
Torta de legumes
1 xíc. (300 ml) de chá digestivo de Alecrim


Sexta-feira

Café da manhã
1 prato (sobrem.) raso de frutas mistas com um mix - batido no liqüidificador - de semente de abóbora, linhaça, girassol e quinoa (1 col. de sobrem. de cada um). Polvilhe as frutas com 1 col. (sopa) dessa mistura. Acrescente canela e páprica doce.

Lanche da manhã
20 ml de água-de-coco

Almoço
1 prato (sobrem.) de salada verde com brotos (trevo e alfafa)
2 col. (sopa) de purê de inhame
1 filé de frango grelhado com alecrim e cúrcuma
1 xícara (300 ml) de chá digestivo de gengibre

Lanche da tarde
1 iogurte de soja com fava de baunilha (abrir a fava e retirar o pó de baunilha)

Jantar
1 prato (sobrem.) de vegetais verdes
Quinoa à marroquina – cozinhe 1 xíc.(chá) de quinoa com 1 xíc. (chá) de água, por 15 min., e deixe descansar.Depois acrescente: ½ xíc. (chá) de amêndoa, ½ xíc. (chá) de damasco seco, canela,curry, sal e cebola a gosto 1 xícara (300 ml) de chá digestivo de melissa.

Este plano alimentar, elaborado pela nutricionista Shirley Ribas, de São Paulo, foi feito para cinco dias, distribuídos em cinco refeições diárias. Para completar a semana, repita mais dois dias do menu.


Fonte: Revista dieta já

- -