Seu desejo é perder peso e secar a barriga ou reduzir medidas e definir pernas e bumbum? Basta caminhar no passo certo para o seu objetivo. Veja os dois treinos poderosos que você pode seguir e, assim, conquistar um novo corpo
Por Andréa Soares e Alessandra Toniazzo
Sempre que a gente alia uma atividade física à dieta os efeitos no corpo são mais rápidos e saudáveis. “É que ao mesmo tempo que o organismo se livra da gordura, ele se previne das doenças cardiovasculares, da osteoporose e do stress, por exemplo”, diz o educador físico Jorge Fernando Tavares (SP). Quando a intenção é apenas garantir saúde, meia hora de caminhada por dia é suficiente, segundo recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas se a pedida é afinar e enrijecer a musculatura, o treino tem que ser de moderado a intenso — de 50 minutos a uma hora, cinco vezes por semana. Um estudo realizado pela Louisiana State University (EUA) concluiu que andar duas horas e meia por semana ajuda a reduzir 2,5 centímetros de abdome em até um mês.
Devagar e sempre
Além dos benefícios para o corpo, existem outros três bons motivos para você aderir à caminhada e adotá-la como um hábito de vida: ela é simples, barata e democrática. Sim, a atividade física não requer muita técnica, pode ser feita nas ruas do seu bairro e por pessoas de todas as idades (desde que você não tenha nenhuma doença que a impeça, claro). Para começar a caminhar e nunca mais parar, é preciso encarar o exercício como um medicamento que previne doenças. “O efeito é contínuo, se você interrompe a atividade física, interrompe também o tratamento”, afirma Fernando. Se você é sedentária, inicie o treinamento aos poucos. “Esse é o segredo para não desistir lá na frente e incorporar o exercício com naturalidade”, alerta Adriana Sanches, coordenadora técnica da Monday Academia (SP). Outra coisa importante é andar na frequência certa para ver resultados e, assim, não perder o ânimo. Ou seja, é fundamental manter a faixa de batimentos cardíacos ideal para a queima de gordura, especialmente no caso de quem quer emagrecer.
Bate coração
Você precisa saber qual é a sua faixa de frequência cardíaca máxima (FCM) para praticar um treino eficiente. Utilize esta fórmula para identificá-la: (220 – sua idade) x %
Por exemplo: 220 – 30 = 190
Em seguida, multiplique pela porcentagem exigida pelo treino.
Exemplo: 190 x 70% = 133
Essa é a quantidade de vezes que seu coração deve bater em um minuto. A cada dez minutos caminhando, vale posicionar os dedos na veia jugular (pescoço) ou no pulso e contar os batimentos. Se você tiver muito abaixo da FCM, aperte o passo.
PROGRAMA 1
Derrete a gordura e seca a barriga
Como a caminhada é um exercício aeróbico, ajuda a acelerar o metabolismo e, dessa forma, queima calorias e reduz medidas. “Mas também é importante cuidar da alimentação, mantendo uma dieta de baixas calorias e rica em fibras, proteínas e minerais”, afirma a nutricionista Ana Paula Souza (SP)*.
Iniciante
Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas
Duração da caminhada: 57 min
Intensidade do treinamento:
• 3 min com 50 - 60% da FCM (4 km/h)
• 20 min, alternando 2 min a 60 - 70% da FCM (6,4 km/h) e 1 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h)
• 30 min, alternando 3 min a 55 - 65% da FCM (6 km/h) e 1 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h)
• 4 min a 50% da FCM (3 km/h)
Intermediário
Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas
Duração da caminhada: 67 min
Intensidade do treinamento:
• 3 min com 50 - 60% da FCM (4 km/h)
• 40 min, alternando 3 min a 65 - 75% da FCM (7 km/h) e 1 min a 55 - 65% da FCM (6 km/h)
• 20 min a 60 - 70% da FCM (6,5 km/h)
• 4 min a 50% da FCM (3 km/h)
PROGRAMA 2
Enrijece o bumbum e define as coxas
Ao andar, a musculatura das pernas é exigida, o que já naturalmente faz a região ficar durinha. Ah, também é ótimo para detonar a celulite! Mas ao incorporar uma caminhada com subidas, ladeiras ou degraus, o exercício se intensifica e ajuda a modelar as formas.
Iniciante
Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas
Duração da caminhada: 1 hora
Intensidade do treinamento:
• 10 min com 55 - 65% da FCM (6 km/h)
• 50 min, alternando 3 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h) e 3 min a 60 - 70% da FCM (6,4 km/h)
Intermediário
Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas
Duração da caminhada: 1 hora
Intensidade do treinamento:
• 50 min, alternando 3 min com 60 - 70% da FCM (6,4 km/h) e 3 min a 65 - 75% da FCM (7 km/h)
• 5 min a 50% da FCM (3 km/h)
No bom caminho
Siga estas dicas para andar com segurança e garantir resultados:
Pisada certa
Evite pisar com a ponta do pé ou “marretar” o chão, dando passadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé. A caminhada esportiva é mais veloz que a adotada normalmente, mas para elevar a velocidade não aumente o tamanho da passada e, sim, acelere o ritmo de cada passo dado.
Postura alinhada
Caminhe como se estivesse olhando 20 metros à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando pés e braços (deixe-os semiflexionados). Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
Tipo de calçado
Se não for um tênis apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. Escolha um modelo que deixe o pé folgado para eliminar o risco de ganhar bolhas. As meias também precisam ser adequadas — as melhores são as que possuem solado antiaderente, pois evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis.
Hidratação é preciso
Beba água sempre antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante, já que evita o aparecimento de câimbras. Mas até mesmo para beber o líquido existe uma forma correta: sempre em pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjoos.
Atenção com a alimentação
Não caminhe em jejum, pois pode sentir tontura e até desmaiar. Faça refeições leves — consuma uma fruta, uma barrinha de cereal ou um iogurte.
Bumbum e pernas durinhos
Além do programa de caminhada, siga este treino duas vezes por semana para acelerar os resultados:
- Na academia
Iniciantes:
Leg Press 3 séries de 2 repetições
Cadeira extensora 3 séries de 2 repetições
Mesa flexora 3 séries de 2 repetições
Abdução máquina 3 séries de 2 repetições
Intermediário:
Leg Press 45º 4 séries de 8 repetições
Cadeira extensora 3 séries de 10 repetições
Cadeira flexora 3 séries de 10 repetições
Glúteo Maq. 3 séries de 12 repetições
Abdução máquina 3 séries de 10 repetições
- Em casa
DIETA DA CAMINHADA
Este cardápio, elaborado pela nutricionista Ana Paula Souza, especialista em fisiologia humana e nutrição funcional (SP), deve ser seguido por dois meses. Ele deve ser seguido por quem quer afinar e chapar a barriga ou perder medidas e definir pernas e bumbum:
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão integral com requeijão light
TERÇA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de chá verde
2 torradas com geleia light
QUARTA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite com achocolatado
1 fatia de pão branco light com margarina light
QUINTA-FEIRA
Café da manhã
1 copo de suco de frutas
1 fatia de pão integral
1 colher (chá) de requeijão light
SEXTA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite de soja Zero Açúcar
1 fatia de pão branco light com margarina light
SÁBADO
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite com café e adoçante
1 fatia de pão branco light com 1 colher (chá) de requeijão light
DOMINGO
Café da manhã
1 copo de suco de frutas
2 torradas com geleia diet
1 banana com 1 colher de aveia ou 1 barra de cereal
Fonte: M de Mulher
Por Andréa Soares e Alessandra Toniazzo
Sempre que a gente alia uma atividade física à dieta os efeitos no corpo são mais rápidos e saudáveis. “É que ao mesmo tempo que o organismo se livra da gordura, ele se previne das doenças cardiovasculares, da osteoporose e do stress, por exemplo”, diz o educador físico Jorge Fernando Tavares (SP). Quando a intenção é apenas garantir saúde, meia hora de caminhada por dia é suficiente, segundo recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS). Mas se a pedida é afinar e enrijecer a musculatura, o treino tem que ser de moderado a intenso — de 50 minutos a uma hora, cinco vezes por semana. Um estudo realizado pela Louisiana State University (EUA) concluiu que andar duas horas e meia por semana ajuda a reduzir 2,5 centímetros de abdome em até um mês.
Devagar e sempre
Além dos benefícios para o corpo, existem outros três bons motivos para você aderir à caminhada e adotá-la como um hábito de vida: ela é simples, barata e democrática. Sim, a atividade física não requer muita técnica, pode ser feita nas ruas do seu bairro e por pessoas de todas as idades (desde que você não tenha nenhuma doença que a impeça, claro). Para começar a caminhar e nunca mais parar, é preciso encarar o exercício como um medicamento que previne doenças. “O efeito é contínuo, se você interrompe a atividade física, interrompe também o tratamento”, afirma Fernando. Se você é sedentária, inicie o treinamento aos poucos. “Esse é o segredo para não desistir lá na frente e incorporar o exercício com naturalidade”, alerta Adriana Sanches, coordenadora técnica da Monday Academia (SP). Outra coisa importante é andar na frequência certa para ver resultados e, assim, não perder o ânimo. Ou seja, é fundamental manter a faixa de batimentos cardíacos ideal para a queima de gordura, especialmente no caso de quem quer emagrecer.
Bate coração
Você precisa saber qual é a sua faixa de frequência cardíaca máxima (FCM) para praticar um treino eficiente. Utilize esta fórmula para identificá-la: (220 – sua idade) x %
Por exemplo: 220 – 30 = 190
Em seguida, multiplique pela porcentagem exigida pelo treino.
Exemplo: 190 x 70% = 133
Essa é a quantidade de vezes que seu coração deve bater em um minuto. A cada dez minutos caminhando, vale posicionar os dedos na veia jugular (pescoço) ou no pulso e contar os batimentos. Se você tiver muito abaixo da FCM, aperte o passo.
PROGRAMA 1
Derrete a gordura e seca a barriga
Como a caminhada é um exercício aeróbico, ajuda a acelerar o metabolismo e, dessa forma, queima calorias e reduz medidas. “Mas também é importante cuidar da alimentação, mantendo uma dieta de baixas calorias e rica em fibras, proteínas e minerais”, afirma a nutricionista Ana Paula Souza (SP)*.
Iniciante
Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas
Duração da caminhada: 57 min
Intensidade do treinamento:
• 3 min com 50 - 60% da FCM (4 km/h)
• 20 min, alternando 2 min a 60 - 70% da FCM (6,4 km/h) e 1 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h)
• 30 min, alternando 3 min a 55 - 65% da FCM (6 km/h) e 1 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h)
• 4 min a 50% da FCM (3 km/h)
Intermediário
Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas
Duração da caminhada: 67 min
Intensidade do treinamento:
• 3 min com 50 - 60% da FCM (4 km/h)
• 40 min, alternando 3 min a 65 - 75% da FCM (7 km/h) e 1 min a 55 - 65% da FCM (6 km/h)
• 20 min a 60 - 70% da FCM (6,5 km/h)
• 4 min a 50% da FCM (3 km/h)
PROGRAMA 2
Enrijece o bumbum e define as coxas
Ao andar, a musculatura das pernas é exigida, o que já naturalmente faz a região ficar durinha. Ah, também é ótimo para detonar a celulite! Mas ao incorporar uma caminhada com subidas, ladeiras ou degraus, o exercício se intensifica e ajuda a modelar as formas.
Iniciante
Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas
Duração da caminhada: 1 hora
Intensidade do treinamento:
• 10 min com 55 - 65% da FCM (6 km/h)
• 50 min, alternando 3 min a 50 - 60% da FCM (5,8 km/h) e 3 min a 60 - 70% da FCM (6,4 km/h)
Intermediário
Frequência do treino: 5 vezes por semana durante 4 semanas
Duração da caminhada: 1 hora
Intensidade do treinamento:
• 50 min, alternando 3 min com 60 - 70% da FCM (6,4 km/h) e 3 min a 65 - 75% da FCM (7 km/h)
• 5 min a 50% da FCM (3 km/h)
No bom caminho
Siga estas dicas para andar com segurança e garantir resultados:
Pisada certa
Evite pisar com a ponta do pé ou “marretar” o chão, dando passadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé. A caminhada esportiva é mais veloz que a adotada normalmente, mas para elevar a velocidade não aumente o tamanho da passada e, sim, acelere o ritmo de cada passo dado.
Postura alinhada
Caminhe como se estivesse olhando 20 metros à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando pés e braços (deixe-os semiflexionados). Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.
Tipo de calçado
Se não for um tênis apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. Escolha um modelo que deixe o pé folgado para eliminar o risco de ganhar bolhas. As meias também precisam ser adequadas — as melhores são as que possuem solado antiaderente, pois evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis.
Hidratação é preciso
Beba água sempre antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante, já que evita o aparecimento de câimbras. Mas até mesmo para beber o líquido existe uma forma correta: sempre em pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjoos.
Atenção com a alimentação
Não caminhe em jejum, pois pode sentir tontura e até desmaiar. Faça refeições leves — consuma uma fruta, uma barrinha de cereal ou um iogurte.
Bumbum e pernas durinhos
Além do programa de caminhada, siga este treino duas vezes por semana para acelerar os resultados:
- Na academia
Iniciantes:
Leg Press 3 séries de 2 repetições
Cadeira extensora 3 séries de 2 repetições
Mesa flexora 3 séries de 2 repetições
Abdução máquina 3 séries de 2 repetições
Intermediário:
Leg Press 45º 4 séries de 8 repetições
Cadeira extensora 3 séries de 10 repetições
Cadeira flexora 3 séries de 10 repetições
Glúteo Maq. 3 séries de 12 repetições
Abdução máquina 3 séries de 10 repetições
- Em casa
DIETA DA CAMINHADA
Este cardápio, elaborado pela nutricionista Ana Paula Souza, especialista em fisiologia humana e nutrição funcional (SP), deve ser seguido por dois meses. Ele deve ser seguido por quem quer afinar e chapar a barriga ou perder medidas e definir pernas e bumbum:
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche da manhã
1 banana nanica ou prata
1 banana nanica ou prata
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (rúcula, alface, tomate) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de carne vermelha médio grelhado
1 laranja inteira ou 1/2 copo de suco de fruta natural
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (rúcula, alface, tomate) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de carne vermelha médio grelhado
1 laranja inteira ou 1/2 copo de suco de fruta natural
Lanche da tarde
1 minipão francês
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 copo de suco de frutas
1 minipão francês
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 copo de suco de frutas
Jantar
2 colheres (sopa) de arroz branco
1 filé pequeno de peito de frango grelhado
3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
1/2 copo de suco de frutas
2 colheres (sopa) de arroz branco
1 filé pequeno de peito de frango grelhado
3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
1/2 copo de suco de frutas
Ceia
1 iogurte light
1 iogurte light
Lanche antes da caminhada
1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia e canela em pó
1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia e canela em pó
TERÇA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de chá verde
2 torradas com geleia light
Lanche da manhã
2 fatias de melão
2 fatias de melão
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (agrião, pepino, tomate) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de peixe grelhado ou cozido
1 fatia de abacaxi
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (agrião, pepino, tomate) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de peixe grelhado ou cozido
1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
2 fatias de pão integral
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de frutas light
2 fatias de pão integral
1 fatia de peito de peru
1 copo de suco de frutas light
Jantar
2 colheres (sopa) de arroz branco
Omelete de 2 claras com tomate, cebola, salsinha
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas
2 colheres (sopa) de arroz branco
Omelete de 2 claras com tomate, cebola, salsinha
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas
Ceia
1 gelatina diet
1 gelatina diet
Lanche antes da caminhada
1 banana com 1 colher (sopa) de semente linhaça dourada
1 banana com 1 colher (sopa) de semente linhaça dourada
QUARTA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite com achocolatado
1 fatia de pão branco light com margarina light
Lanche da manhã
2 castanhas-do-pará
1 damasco
2 castanhas-do-pará
1 damasco
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (rabanete, almeirão, cebola) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de frango grelhado
1/2 copo de suco de uva integral (sem açúcar)
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (rabanete, almeirão, cebola) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de frango grelhado
1/2 copo de suco de uva integral (sem açúcar)
Lanche da tarde
1 fatia de pão integral
1 (colher) sopa de queijo cottage
1 copo de suco de frutas light
1 fatia de pão integral
1 (colher) sopa de queijo cottage
1 copo de suco de frutas light
Jantar
2 fatias de pão branco light
1 fatia de mussarela
1 fatia de peito de peru
2 fatias de tomate
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas
2 fatias de pão branco light
1 fatia de mussarela
1 fatia de peito de peru
2 fatias de tomate
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas
Ceia
1 taça de salada de frutas
1 taça de salada de frutas
Lanche antes da caminhada
1 caqui
1 caqui
QUINTA-FEIRA
Café da manhã
1 copo de suco de frutas
1 fatia de pão integral
1 colher (chá) de requeijão light
Lanche da manhã
1 banana
1 banana
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, pepino, couve) temperada com azeite, limão e sal
4 colheres (sopa) de carne moída
1/2 copo de suco de acerola com laranja
4 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, pepino, couve) temperada com azeite, limão e sal
4 colheres (sopa) de carne moída
1/2 copo de suco de acerola com laranja
Lanche da tarde
3 torradas
1 colher (chá) de patê de presunto light
1 copo de suco de frutas
3 torradas
1 colher (chá) de patê de presunto light
1 copo de suco de frutas
Jantar
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de peixe cozido
2 colheres (sopa) de cenoura refogada
Salada crua à vontade
1 laranja inteira
3 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de peixe cozido
2 colheres (sopa) de cenoura refogada
Salada crua à vontade
1 laranja inteira
Ceia
1 iogurte light com 1 colher (sobremesa) de aveia
1 iogurte light com 1 colher (sobremesa) de aveia
Lanche antes da caminhada
1 barra de cereal de castanha-do-pará
1 barra de cereal de castanha-do-pará
SEXTA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite de soja Zero Açúcar
1 fatia de pão branco light com margarina light
Lanche da manhã
1/2 mamão papaia com canela
1/2 mamão papaia com canela
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, chuchu, rúcula) temperada com azeite limão e sal
1 sobrecoxa de frango cozida
3 colheres (sopa) de quiabo refogado
1 laranja inteira ou 1/2 copo de suco de frutas
4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, chuchu, rúcula) temperada com azeite limão e sal
1 sobrecoxa de frango cozida
3 colheres (sopa) de quiabo refogado
1 laranja inteira ou 1/2 copo de suco de frutas
Lanche da tarde
1/2 pão francês
1 colher (sopa) de ricota temperada
1 copo de suco de frutas light
1/2 pão francês
1 colher (sopa) de ricota temperada
1 copo de suco de frutas light
Jantar
2 fatias de pão integral
1 colher (sobremesa) de frango desfiado
1 colher (sopa) de molho de tomate
1 colher (sopa) de milho verde
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas
2 fatias de pão integral
1 colher (sobremesa) de frango desfiado
1 colher (sopa) de molho de tomate
1 colher (sopa) de milho verde
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas
Ceia
1 fatia de mamão com 1 iogurte light
1 fatia de mamão com 1 iogurte light
Lanche antes da caminhada
2 damascos e 2 castanhas-do-pará
2 damascos e 2 castanhas-do-pará
SÁBADO
Café da manhã
1 xícara (chá) de leite com café e adoçante
1 fatia de pão branco light com 1 colher (chá) de requeijão light
Lanche da manhã
1 maçã com casca
1 maçã com casca
Almoço
4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, tomate, pepino) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de carne vermelha ao molho madeira
2 colheres (sopa) de purê de batatas
1/2 copo de suco de frutas
4 colheres (sopa) de arroz branco
1 concha média de feijão
Salada crua variada (alface, tomate, pepino) temperada com azeite, limão e sal
1 filé de carne vermelha ao molho madeira
2 colheres (sopa) de purê de batatas
1/2 copo de suco de frutas
Lanche da tarde
1 pão de queijo médio
1 copo de suco de frutas natural
1 pão de queijo médio
1 copo de suco de frutas natural
Jantar
2 fatias de pão integral
2 colheres de sobremesa de ricota temperada com azeite salsinha
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas
2 fatias de pão integral
2 colheres de sobremesa de ricota temperada com azeite salsinha
Salada crua à vontade
1/2 copo de suco de frutas
Ceia
1 taça de gelatina diet
1 taça de gelatina diet
Lanche antes da caminhada
1 xícara (chá) de abacate batido com leite desnatado e adoçante
1 xícara (chá) de abacate batido com leite desnatado e adoçante
DOMINGO
Café da manhã
1 copo de suco de frutas
2 torradas com geleia diet
Lanche da manhã
1 iogurte
1 iogurte
Almoço
2 pegadores de macarrão ao molho vermelho
1 filé de frango grelhado
Salada crua variada (alface, rúcula, cebola) temperada com azeite, limão e sal
1/2 copo de suco de frutas
2 pegadores de macarrão ao molho vermelho
1 filé de frango grelhado
Salada crua variada (alface, rúcula, cebola) temperada com azeite, limão e sal
1/2 copo de suco de frutas
Lanche da tarde
1 fatia média de bolo
1 laranja ou 1/2 copo de suco de frutas ou café
1 fatia média de bolo
1 laranja ou 1/2 copo de suco de frutas ou café
Jantar
2 esfihas abertas de carne moída
1 copo de suco de frutas
2 esfihas abertas de carne moída
1 copo de suco de frutas
Ceia
1 taça de de salada de frutas
Lanche antes da caminhada1 taça de de salada de frutas
1 banana com 1 colher de aveia ou 1 barra de cereal
Fonte: M de Mulher
-
-
82 comentários:
Adorei as dicas..
Gostei muito das dicas. vou começar.
Informações muito importantes, vou aproveitá-las.
Bajar de paso es muy difícil, pero yo encontré una manera de hacerlo de forma natural sin dejar de comer rápidamente y nunca más subirás de peso quieres conocer como.
Visita la página: http://tinyurl.com/qhgfekc
olá quer emagrecer sem esforços e comendo oque gosta? conheça receitas incríveis que realmente funciona chegue ao peso ideal rápido,se você tem pavor de se olhar no espelho eu recomendo você conferir esse ebook ECESSE:www.emagrecasaudavel.tk
Super recomendo:
http://queimade48horas.com/?page_id=92&ref=V1152948V
http://afiliados.riquezanatural.com.br/affiliates/signup.php?a_aid=NUTRIOPCAO
Emagreça com saúde usando produtos naturais
https://www.riquezanatural.com.br/ref/NUTRIOPCAO.html
http://afiliados.riquezanatural.com.br/affiliates/signup.php?a_aid=NUTRIOPCAO
Simpatia para emagrecer de Chico Xavier
1 - Sempre as quartas prepare 1/2 copo de agua e dentro da agua coloque grãos de arroz correspondente à quantindade de quilos que deseja perder. Ex : Se deseja perder 10 kg, coloque dentro da agua 10 grão de arroz.
2 - Na noite de quarta-feira em que fez a simpatia você deve beber a água em que os grãos de arroz se encontram e deixar os grãos intactos dentro do copo, depois de beber a agua, você deve completar novamente com meio copo de agua.
3 - Na quinta-feira, segundo dia da simpatia, você deve beber a agua logo de manhã em completo jejum. Apos beber a agua, complete novamente o copo com mais meio copo de agua
4- Na sexta de manhã em jejum, vc deve beber a águ e junto com os grãos de arroz, assim passar para o proximo passo da simpatia
Depois de seguir o ritual do copo, você deve criar cartas escritas a mão correspondendo ao número de quilos que deseja perder. Exemplo : Se deseja emagrecer 10kg, precisa escrever 10 cartas e divulga-lás. O conteudo da carta é a simpatia que acabou de ler. Lembrando que o numero de cartas, é igual ao numero de grãos de arroz.
Boa Noite
Emagreça de forma saudável.
Conheça a Noz da Índia.
Estou com muitos clientes satisfeitos.
www.facebook.com/emagrecanoz
Aproveite seu tempo livre e ganhe dinheiro com a internet. Você terá ganhos semanais e mensais, chip da Nextel, plano de saúde e muito mais. Conheça mais sobre nosso sistema de Renda Extra através do site https://www.frpromotora.com/45057007 . Acredite e aproveite, estamos dispostos a melhorar sua situação financeira.
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Nao coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, complentando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
1- Conserve o mesmo copo durante o processo,
2- Não faça regime pois a simpatia é infalivel,
3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder
4- Começe na quarta feira após distribuir as cópias podem ser publicadas em sites jornais etc
5- Publique na mesma semana.
Boa Sorte
Manual de receitas detox para limpar o organismo e perder até 2kg em 3 dias. Toda estratégia, desde a organização de sua geladeira , lista de compras e modo de preparo/armazenamento. Você vai aprender com uma linguagem acessível e vai poder levar esse conhecimento por toda vida, podendo fazer o programa detox de 3 dias sempre que quiser daqui para frente. Acesse o link e confira você mesmo: http://hotmart.net.br/show.html?a=A1887018C
SISTEMA REVOLUCIONÁRIO de Treinamento para Emagrecimento que Não Necessita de Nenhum Equipamento Podendo Ser Realizado do Conforto de Sua Casa Ou de Qualquer Lugar do Mundo Onde Você Esteja. E O MELHOR: são Treinos a Partir de 4 MINUTOS Por Dia!!! Reduza a Barriga em 8 Semanas ou MENOS. Cansado(a) de tentar de tudo para emagrecer e não conseguir? Se sua resposta for sim, aqui está a SOLUÇÃO. Confira melhores detalhes no link :
http://hotmart.net.br/show.html?a=V1910163C
Perdi 20 quilos em 8 meses . Agora criei um blog onde ajudo outras meninas a emagrecer, venha conhecer e me siga, estou reunindo meninas que queiram emagrecer, para lançar um desafio ok
o blog é mulheressaradassaudaveis.blogspot.com.br
Perdi 20 quilos em 8 meses . Agora criei um blog onde ajudo outras meninas a emagrecer, venha conhecer e me siga, estou reunindo meninas que queiram emagrecer, para lançar um desafio ok
o blog é mulheressaradassaudaveis.blogspot.com.br
realmente a caminhada para quem esta no processo de emagrecimento é ideal , eu perdi 20 quilos em 8 meses veja a minha trajetória no blog
http://mulheressaradassaudaveis.blogspot.com.br
Em breve estarei lançando um desafio de emagrecimento para quem for minhas seguidoras
http://mundoyoung.blogspot.com.br/2014/05/quer-perder-peso-ou-ganhar-voce-esta-no.html
ORAÇÃO PARA EMAGRECER URGENTE
(Faça essa oração as 13 entidades e tudo que pedires serás rapidamente alcançado, pois esta oração e tão forte e poderosa que jamais podera ser desfeita! para estas 13 entidades milagrosasnão existe o impossivel e ninguem recorrerá a eles em vão... escolha uma pessoa muito magra para dar de presenteseus kg não faça maldade pois seus kg eliminados serão um presente para a pessoa que você escolheu, não quebre a corrente de Oração publiqueo mais rapido possivel.) A rainha Maria Padilha(Pomba Gira), A são cipriano, a Maria Mucanbo(Pomba Gira) a exu caveira, a Maria Arrepiada(pomba gira) ao exu das sete de musifim, A cigana Iris(Em nome de todo povo cigano)A pomba gira das calungas, A pomba gira das almas, A rainha yemanjá, A rosa caveira(pomba gira) ao exu marambo, as 13 almas. invoco As treze entidades poderosas e entro na corrente de Orações e faço o meu pedido, quero que a parti de hoje 26/05/2014 as 08:22, neste exato momento eu começo a eliminar 26 kg do meu corpo e mando os 26! kg para o corpo de ..lbb e dll.. que esta muito magra e formosa, vou ser muito feliz, assim como também, vai ser feliz ..lbb e dll ..agora que eu llhe ei de presente 26 kg. ela engorda eu anonimo emagreço assim seja... assim será... assim será feito para sempre amém
Muito boa as dicas aprendi muito sobre emagrecer atraves deste curso aqui http://twixar.me/qZd
Olá, boa noite!
Acabei de fazer um blog e adoraria compartilhar minhas experiências com vocês.
Estou na luta contra o sobrepeso e preciso de ajuda amiguinhas.
Adoro dicas e gostaria da ajuda de todas vocês.
Beeijoooooo
Simpatia para emagrecer Chico Chavier (infalível!!)
Sempre as quartas-feiras prepare meio copo de água, e dentro da água, coloque grãos de arroz correspondentes à quantidade de quilos que deseja perder. Exemplo: Se deseja perder 10 Kg, coloque dentro da água 10 grãos de arroz.
Alerta: Não coloque mais grãos do que realmente precisa, pois os quilos que você vier a perder serão recuperados.
Na noite da quarta-feira em que fez a simpatia você deve beber a água em que os grãos de arroz se encontram, e deixar os grãos intactos dentro do copo, depois de beber a água você deve completar novamente com meio copo de água.
Na quinta-feira, segundo dia da simpatia, você deve beber a água do copo logo pela manhã em completo jejum. Após beber a água complete novamente o copo com mais meio copo de água.
Na sexta-feira você deve beber a água e junto com ela os grãos de arroz, e assim passar para próximo passo da simpatia para emagrecer.
Depois de seguir o ritual do copo, você deve criar cartas escritas a mão correspondendo ao número de quilos que deseja perder. Se desejar emagrecer 10 Kg, precisa escrever 10 cartas. O conteúdo da carta é simpatia que você acabou de ler.
Olá pessoal! No mundo globalizado de hoje o termo "emagrecer rápido" parece que virou uma fissura por parte da indústria capitalista de cosméticos e medicamentos para este fim, que para crescer, lançam inúmeros produtos no mercado todos os dias bombardeando a mente de quem procura um método definitivo para emagrecer, mas na verdade a maioria desses produtos não funcionam... Porém, ainda existe nesse mundo gente abençoada e comprometida com a recuperação do seu bem-estar, lhe devolvendo seu peso ideal com saúde e qualidade de vida. Eu estou falando de três mulheres poderosas que podem ajudar você a emagrecer comendo bem. A Juliana, a Jussara e a Simone. Elas têm um programa sensacional que eu tenho certeza que você não vai se arrepender de conhecer. Agora ficar magro e ter a sua auto estima de volta só depende de seu esforço. O site delas é este aqui: http://bit.ly/1ufK5Mr
Um abraço, boa sorte e muita saúde pra você que leu esse comentário.
Um forte abraço!!!
Guto.
para quem quiser experimentar sabores doces de verdade, mas sem abrir mão de uma alimentação 100% saudável, tem uma fruta mt comum no japão que faz com que os alimentos cítricos virem doces! é a Miraculina www.miraculina.com.br
as propriedades dessa frutinha são mt interessantes!
Boa arde! Optima proposta para quem quer perder peso rápido e sem dietas milagrosas, Garantia total de satisfação ou seu dinheiro de volta. Visite a nossa pagina e comece hoje mesmo a sentir se bela. http://daniminsonora.wix.com/emagreca--ja
hola como estas esta muy bueno tu blog y también te felicito el diseño esta bien creado, me gusta hacer dietas porque mejora la calidad de vida espero poder recomendarse lo a muchos de mis amigos para que lo visiten. gracias
Já que o assunto é dietas eu vou partilhar convosco o que na minha opinião são as melhores dietas para emagrecer:
- Dieta da Usp
- Dieta Detox
- Dieta da Sopa
Vale a pena fazer alguma dessas dietas. Os resultados falam por si!
Pois é, também estou a fazer dieta e desta vez optei até por escrever um blog, pode ser que com algum apoio que possa vir a ter, a esperança não desapareça tão facilmente. Obrigada pelas dicas :)
Treinamento 100% ON-LINE!
Há muito tempo eu venho tentando descobrir uma forma de atender mais pessoas e fazer com que meu método mude a vida de muito mais gente, mas isso era humanamente impossível, já que minha agenda é completamente lotada e existe uma longa fila de espera para aqueles que querem participar de meu programa Coach.
Mas graças ao poder da Internet eu encontrei a melhor e única forma de quebrar a barreira do impossível e compartilhar o meu método com você, mesmo que você more a milhares de quilómetros de distância de mim. Hoje é possível você participar de meu treinamento 100% online que é a Fórmula do Emagrecimento Definitivo.
Edson Burger Fórmula do Emagrecimento Definitivo link http://bit.ly/1JxXiKU
Muito bacana as dicas, tudo bem explicadinho =)
Dou várias dicas legais como essa no meu blog, dá uma olhadinha lá depois www.dietando.net
Não custa tentar?Simpatia para emagrecer de Chico Xavier:
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de agua, dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água. Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Seguem algumas observações da simpatia:
1- Conserve o mesmo copo durante o processo,
2- Não faça regime, pois a simpatia é infalível,
3- Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder
4- Comece na quarta feira após distribuir as cópias,
Dicas para emagrecer muito rapido aqui nesse link
gostei do blog, mas ainda estou mais curiosa se funciona mesmo.
http://hotmart.net.br/show.html?a=M3504624P&ap=2460
Uma dica de como deixar seu corpo do jeito que você realmente quer.... começei a consumir as capsulas de café verde e
de inicio não acreditei que seria possível está capsula fazer mesmo o efeito que prometia,
mas já na primeira semana fiquei PASMA com o resultado 3,5 k em uma semana,
como assim eu ainda nem tinha começado direito a mudar minha alimentação apenas tinha
cortado as coisas pesadas da noite e ja fez tal efeito...
faça que nem eu fiz, procurei muitas dietas, corri atras de muitos remedios para emagrecer todos sem efeito
algums e os que faziam efeito, voltavam a velha modinha do efeito sanfona. de 75kg passei na primeira
semana para 71,1 kg adorei e não foi so isso...
pare de ficar no pensamento e comece a ação, mude de vida ;)
ainda da tempos de perder estes 4 kg pro Ano Novo!!!!
www.dietasefitness.net
boas informações, parabéns pelo post
Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
Importante:
1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos, faça 7 cópias.
4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
5: Publique na mesma semana.
Numa quarta feira pela manhã coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água.
Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
Importante:
1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos, faça 7 cópias.
4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
5: Publique na mesma semana.
Eu só consegui atingir meus objetivos com inibidores de apetites que me fizeram eliminar 10 kilos em 1 mes e hoje mantenho uma equilibrada dieta alimentar reeducando meus habitos e exercicios
inibidores sao proibidos no Brasil, 19996502653 eu posso indicar
Emagrecer não é uma tarefa fácil eu falo por experiencia própria, sempre que procurei perder peso, o pitei ou por fazer uma atividade física ou uma dieta separadamente, mais quando resolvi juntas as duas, os resultados foram muito mais rápido e duradouros.
eu perdi 18 quilos em um mês com a Dieta de 21 dias - 100% Garantido.
Clique no link e assista ao video do Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e surpreenda-se
Link: http://bit.ly/dieta_dos_21dias
Essa parece uma boa dieta para quem deseja emagrecer vale a pena seguir cada passo dessa dieta acredito que terá grandes resultados.
http://perderpesoaqui.com/dieta-de-21-dias-para-emagrecer-garantido/
Chitosan C 400mg
R$ 25,90
Auxilia nas dietas de emagrecimento para pesoas que ingerem alimentos gordurosos, diminui o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom colesterol (HDL), coadjuvante no tratamento da doença de crohn inativa.
Para maiores informações sobre este produto, acesse:
http://www.anaterrashop.com/fitoterapicos/chitosan-c-400mg.html
Vai acontecer
1-coloque a mão em sua boca
2-faça um desejo em sua mão
3-coloque sua mão em seu coração durante 5 segundos
4-coloque esse comentário em mais 3 espaços virtuais
5-amanhã você terá a melhor dia da sua vida
é so fazer acontece mesmo
Dieta detox: desintoxique e enxugue até 2 kg em 5 dias,super recomendo otima dieta!!
Boa noite! Vocês sabem como perder de 5 a 10 quilos de gordura corporal em apenas 21 dias? Provavelmente vocês não fazem ideia do que eu estou falando... pois bem, me chamo Danilo Lobato. Conheço muitas pessoas que já passaram pelo que 52,5% estão passando agora, e assim como elas conseguiram vencer eu também quero te ajudar a vencer. Só quem já passou por isso sabe o quanto é difícil, mas não impossível. A dieta de 21 dias do Dr. Rodolfo Aurélio pode te ajudar nessa caminhada. Você pode perder de 5 a 10 quilos de gordura corporal em apenas 21 dias de forma natural, 100% garantido e cientificamente comprovado. E o melhor, você pode baixar o e-book GRATUITAMENTE no link:
http://saudenaatualidade.co.nf
Simpatia dos Grãos de Arroz
Na manha de quarta-feira pegue meio copo de água e coloque dentro dele o numero de grãos de arroz que corresponde a quantidade de quilos que você deseja perder. É preciso ter cuidado e não exagerar colocando mais grãos do que seria o ideal uma vez que os quilos que você perder não poderá mais recuperar. Quando chegar a noite beba a água, mas deixe os grãos de arroz no copo e novamente coloque água pelo meio do copo. Quinta de manhã em jejum beba novamente a água, deixe os grãos e novamente acrescente água até o meio do copo e finalmente sexta-feira pela manhã beba a água com os grão de arroz junto.
Observações:
Durante todo o processo não troque de copo, mantenha sempre o mesmo.
Como a simpatia é infalível não faça regime junto
Veja bem os quilos que deseja perder e tire o mesmo numero em copias da simpatia
Comece na quarta-feira após ter distribuído todas as cópias
Mande publicar na mesma semana pode ser no face onde quizer
ola galera aqui esta uma otima dieta cientificamente comprovada vale a pena conferir https://goo.gl/86kVEH
veja como emagrecer rapidamente em 21 dias
link referencial da compra https://go.hotmart.com/U5243417J
oi tudo bem olha uma dica boa que muitos estao gostando https://go.hotmart.com/Q5449606P
A Dieta de 21 dias é um Método Inovador e Cientificamente Comprovado para VOCÊ perder de 5 a 10 quilos de Gordura Corporal em Apenas 21 dias - 100% Garantido.
Agora Finalmente VOCÊ pode perder peso, queimar Gordura, reduzir a sua cintura, acelerar o seu metabolismo, ter um cabelo, pele e unhas mais saudáveis, melhorar o seu tônus muscular, aumentar a sua energia, reduzir a celulite, melhorar os níveis de colesterol e desfrutar de muitos outros Benefícios seguindo o Método passo a passo da Dieta de 21 dias.
Tudo isso de Forma Fácil e Saudável. Sem passar fome, sem tomar remédios prejudiciais, sem se matar de fazer exercícios monótonos e chatos e sem colocar a sua saúde em risco.
A Dieta de 21 dias foi desenvolvida pelo Dr. Rodolfo Aurélio (Naturopata com Formação Internacional) e tem Ajudado Centenas de Pessoas a atingir seus objetivos de Perda de Peso - mais rápido do que qualquer outra dieta que existe no mercado.
OBS: se depois de seguir passo a passo os 21 dias e não obtiver resultado algum poderá pedir o reembolso do valor investido antes de completar 1 mês da compra.
ACESSE https://go.hotmart.com/L5540514C?ap=245c
Olá, sou uma representante de produtos essenciais para sua perda de peso, sem que você tenha que passar fome por isso! Procure na minha loja virtual por esses produtos, e verá que além de ser produtos de alta qualidade no mercado, também verá que tem um preço acessível que cabe no seu bolso. E você também pode falar comigo pelo meu e-mail. Obrigada!
Conheça a nossa linha New Life, e se surpreenda com os resultados.
https://www.nbcnetwork.com.br/loja00243150
nbcnetwork.2017@outlook.com
Olá, sou uma representante de produtos essenciais para sua perda de peso, sem que você tenha que passar fome por isso! Procure na minha loja virtual por esses produtos, e verá que além de ser produtos de alta qualidade no mercado, também verá que tem um preço acessível que cabe no seu bolso. E você também pode falar comigo pelo meu e-mail. Obrigada!
Conheça a nossa linha New Life, e se surpreenda com os resultados.
https://www.nbcnetwork.com.br/loja00243150
nbcnetwork.2017@outlook.com
Gostei disso, agora é só por em pratica.
eu imagreci 18kg em 30 dias, entrei em contato com um medico endocrinologista epecializado em emagrecimento e hipertrofia, muito otimo, me deu atencao, ele me passou alguns medicamentos, e um treino alimentar, nao passei fome nenhuma, fiz o acompanhamento certinho. nossa estou me sentindo super bem.
o email dele e dr.kleiber@hotmail.com
ele e super atencioso.
Ótimo, adorei as dikas!
Acesse:
vemserhappy.webnode.com
Vamos falar de felicidade e interagir com saúde e felicidade!
Ótimo, adorei as dikas!
Acesse:
vemserhappy.webnode.com
Vamos falar de felicidade e interagir com saúde e felicidade!
Simpatia poderosa para emagrecer – Chico Xavier
Simpatia para emagrecer logo. Simpatia para ser feita em apenas três dias, podendo ser repetida, caso a pessoa desejar chegar a seu peso ideal.
Numa quarta feira pela manhã, coloque meio copo de água e dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder. Não coloque grãos a mais do que você deseja, porque os quilos perdidos não serão recuperados depois.
À noite, beba a água, deixando os grãos de arroz. Complete novamente o copo com água até a metade.
*Na quinta feira pela manhã, em jejum, beba a água, deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
*Na sexta-feira pela manhã, em jejum, beba a água com todos os grãos de arroz.
Importante:
1: Conserve o mesmo copo durante o processo.
2: Não faça regime pois a simpatia é infalível.
3: Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder. Por exemplo: se você quiser perder 7 quilos, faça 7 cópias.
4: Comece a simpatia numa quarta feira, após distribuir as cópias (pode ser publicações em sites).
5: Publique na mesma semana.
Você poderia comentar sobre esta dieta dieta 21 dias funciona estou na dúvida se faço ou não.
Olá!!! Gostaria de convidá-los a visitar meu novo blog, lá tem dicas valiosas de emagrecimento e inclusive vc poderá baixar um livro de receitas gratuito: http://www.bloggercomoemagrecer.blogspot.com
Formula Emagrecer
Adorei o passo a passo, muito bom mesmo.
Estou juntando algumas dietas e montanto um cardápio para ter uma dieta feita em especial para minha rotina.
Vou usar umas dicas que você deixou por aqui com algumas que peguei bem aqui.
Preciso emagrecer rápido pra ir em um casamento.
Muito legal e interessante sua forma de abordagem dos temas.
Fiquei muito satisfeito como o conteúdo de informações que podemo praticar no dia a dia.
Parabéns.
Oii, pessoal tudo bem? 🌼
Espero que sim😍
Olha só, eu super te indico esses produtos de dicas e receitas de uma boa alimentação que vale muito a pena e tem dado bons resultados e proporcionando ótimos benefícios para a saúde, na qual gostaria muito que conhecesse, pois acho que vai lhe ajudar, tem o seu perfil.
Vou deixar os links de alguns e espero que goste😘
https://go.hotmart.com/C8699117B
Emagreci sem Fome
https://go.hotmart.com/B8698473U
Low Carb receitas e Cardápio
https://go.hotmart.com/T8698522S
Receitas e Shakes
Adorei todas as dicas do blog, mas este artigo em especial pois nos detalha o passo a passo, esclarecendo muitas dúvidas! Simples e objetivo! Muito legal!
Receita perfeita para emagrecer.
Conseguir perder 10kg em um mês com esse método! Pra mim foi super fácil pq não tive que passar fome nem me esforça, muito menos ir para a academia.
👇🏽
http://bit.ly/Receitasparasecar-em30dias
esta na hora de queimar aquela gordura localizada que tanto te encomoda !!!!
ou você vai deixar para 2021 ?
Além disso, Você Irá Ganhar:
+ 3 ITENS EXCLUSIVOS
TREINOS HIIT DE ALTA INTENSIDADE PARA QUEIMAR GORDURA
SORTEIOS NO GRUPO VIP DO FACEBOOK
UMA SESSÃO DE EMAGRECIMENTO EM ÁUDIO, PARA TE MOTIVAR A QUEIMAR GORDURA LOCALIZADA.
TA ESPERANDO O QUE ?
http://bit.ly/QUEROEMAGRECERJAAA
Olá tudo bem? adorei o post
Voce sabia que é possível perder peso comendo o alimento correto ?
Você quer queimar gordura corporal e aumentar a sua força?
Use estas receitas poderosas e estratégias para naturalmente perder peso
rápido!
Click no link e Perca até 20kKG em 30 Dias com 350 RECEITAS LOWCARB.
http://bit.ly/2Fppi5Jemagreçasaudavel
Ola. Que tal participar de um grupo de pessoas que estão emagrecendo de forma saudável, com ajuda de muitas pessoas por meio de grupos de whatsapp.
Saiba como, acesso o link e aproveite: http://bit.ly/MétodoEmagrecimentoApenas17Dias
DESCUBRAO MÉTODO DE EMAGRECIMENTO UTILIZADO POR MILHARES DE MULHERES, PARA PERDER DE 5 A 10 KG EM APENAS 17 DIAS
https://go.hotmart.com/K22846277B?ap=ce66
Dieta de 17 Dias é o único programa de emagrecimento com aplicativo oficial, notificações via WhatsApp,
grupo de alunas e alunos no Facebook, exercícios, sorteios e receitas!
Clique no link:
https://hotm.art/WAXdKafB
Descubra o Método de Emagrecimento Utilizado Por Milhares de Mulheres, Para Perder de 5 a 10KG Em Apenas 17 Dias.
A Dieta de 17 Dias, é um e-book completo com Grupo VIP no Facebook para você aprender do ZERO a como emagrecer de forma saudável e rápida em apenas 17 dias! Mesmo que você não tenha muito tempo disponível e não saiba nada sobre alimentação saudável ou perda de peso.
https://go.hotmart.com/V25300962Y
conheça agora o melhor método para emagrecer em 17 dias clique no link e descubra como é fácil
https://hotm.art/uXGDeTj
Olá, tudo bem?
Você gostaria de ter uma renda extra de 2 a 5 mil com marmitas delivery nessa quarenta? Se a resposta é sim é só acessar
https://hotm.art/xhurX7gk
EMAGREÇA SAUDAVELMENTE
A Dieta de 17 Dias, é um e-book completo com Grupo VIP no Facebook para você aprender do ZERO a como emagrecer
de forma saudável e rápida em apenas 17 dias!
Mesmo que você não tenha muito tempo disponível e não saiba nada sobre alimentação saudável ou perda de peso.
https://bit.ly/emagreçasaudavelmentecomnossoproduto
Olá, tudo bem? Está com dificuldade para emagrecer? Sua hora de ter uma alimentação simples e saúdavel chegou!!!
Conheça o programa online que já ajudou mais de 12.332 pessoas a perder barriga sem dietas malucas e totalmente em casa.
Acesse o link : https://bit.ly/Alimentação-sem-mi-mi-mi
Oi minha meta de emagrecimento!EMAGREÇA DE FORMA RÁPIDA E DEFINITIVA!
ELIMINE ATÉ 15Kg DE GORDURA EM 8 SEMANAS
TOMANDO APENAS 4 CÁPSULAS POR DIA
acesse esse link e aproveite : http://bit.ly/emagreçasemprecisarsairdecasa
ótimas dicas para emagrecer, O Chá também é muito para emagrecer
Nossa segui esses passos e deu super certo, sendo que para complementar eu usei outro
método que também deu certo, indiquei este método aqui para meus amigos e todos
ficaram satisfeitos, juntamente com o método Receitas Secar em 30 Dias. Um complementa o outro, vou deixar aqui o Link de Receitas para Secar em 30 Dias: https://bit.ly/37x5UVL
UAU, eu só precisava seguir esse passo a passo para emagrecer ?
Imagine só… E isso porque eu sempre sofri bullying na infância por não conseguir brincar com as outras meninas (nem amarelinha dava para pular!). Eu deveria ser a primeira a incentivar que meus filhos fossem mais ativos, né? Mas isso demorou para acontecer. Entrava em dietas malucas apenas com salada e legumes e acabava ficando sem energia. Até já tinha me convencido de que só a cirurgia de redução do estômago poderia resolver meu problema. Mas tudo mudou durante uma tarde quando conheci esse SITE
https://bit.ly/ReceitasParaSecar-imediato
Adorei o conteúdo!!
Você sabia que existe um método que te ensina e te ajuda a eliminar até entre 5 a 10 kg em 30 dias? quer saber como? Para saber como acesse o link: https://hotm.art/MkD9i1R
Gostei muito do conteúdo...
Tenho um produto que tem Inovação e potência para facilitar seu processo de emagrecimento
Lift Detox caps possui fórmula 100% natural que contém ingredientes potentes capazes de agilizar o processo de emagrecimento, sem precisar sair de casa para academia. Vendas só clicar no link abaixo: https://ev.braip.com/ref?pv=pro3yoz3&af=afixvqvv2
Postar um comentário