Dieta antilipo Tweet

O quê, anda pensando em apelar para a cirurgia plástica para eliminar as gordurinhas? Calma lá! Antes, experimente o nosso cardápio especial que seca até 6 kg em 30 dias e só depois decida se vale mesmo a pena fazer a operação

Por Françoise Gregório

Se você acha que só uma lipoaspiração pode dar fim aos excessos no seu corpinho e acentuar suas curvas... melhor ir com calma. Ao contrário do que muita gente pensa, esse tipo de intervenção não é uma técnica mágica de emagrecimento. A quantidade de gordura que pode ser retirada com ela é limitada e se a pessoa não se cuidar depois, engorda tudo de novo.

Isso acontece porque o método é indicado para acabar com as sobrinhas resistentes à dieta e à ginástica. Sendo assim, ele nunca deve ser visto como a primeira alternativa para mandar embora uns quilinhos — para isso, a solução é partir para a atividade física, praticada regularmente, e um cardápio equilibrado e magro, como o publicado a seguir que foi elaborado pela nutricionista Fernanda Giácomo, da FR Nutri Assessoria e Consultoria Nutricional (SP), que vai ajudá-la a detonar até 6kg em 1 mês.



Zero de fome

Fernanda explica que a dieta tem 1.200 calorias diárias e foi dividida em seis refeições, que devem ser feitas sempre em intervalos curtos. "Toda vez que ficamos mais de três horas sem nos alimentar o corpo entende que precisa reduzir o gasto calórico para poupar sua reserva de energia, ou seja, de gordura", lembra ela.

Por isso é que no menu que você confere a seguir a profissional priorizou os alimentos ricos em nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo, como as fibras, encontradas nas frutas, verduras e nos produtos integrais, entre eles o pão e o arroz. Essas opções ainda têm a vantagem de prolongar a saciedade, o que ajuda muuuito a manter a linha do regime.

HORA DE AFINAR

Veja o cardápio feito pela nutricionista Fernanda Giácomo que vai ajudá-la a perder até 6kg em 1 mês


Café da manhã

Opção 1

* 1 pote de iogurte light com 1 xíc. (chá) de flocos de milho e 10 morangos

Opção 2

* 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

* 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de queijo minas e 1 col. (chá) de margarina

Opção 3

* 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café

* 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 4

* 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 10 morangos

* 1 pão francês com 1 col. (chá) de requeijão light

Lanche

Opção 1: 1 maçã

Opção 2: 1 pêra

Opção 3: 1 pêssego

Opção 4: 1 mexerica

Almoço

Opção 1

* 1 prato (sobrem.) de rúcula com 2 palmitos e 2 tomates secos e molho shoyu light

* 1 xíc. (chá) de penne ao sugo

* 1/2 xíc. (chá) de iscas de filé de frango

* 1 bombom

Opção 2

* 1 prato (sobrem.) de almeirão com 1/2 tomate temperado com limão e sal

* 2 col. (sopa) de brócolis refogado

* 2 col. (sopa) de lentilha

* 3 col. (sopa) de picadinho de carne

* 2 col. (sopa) de arroz com ervas finas

* 4 damascos secos

Opção 3

* 1 prato (sobrem.) de alface, 1/2 tomate, 1 col. (sopa) de cenoura, 1 palmito e 1 col. (sopa) de ervilha temperado com 1 fio de azeite e sal

* 1 pedaço pequeno de frango assado

* 1 col. (sopa) de arroz

* 1 col. (sopa) de farofa de milho

* 1/2 cacho de uva

Opção 4

* 1 prato (sobrem.) de rúcula com rodelas de cebola e molho shoyu light

* 2 fatias finas de picanha grelhada

* 2 col. (sopa) de arroz à grega

* 1/2 concha de feijão

* 1 fatia de abacaxi

Lanche

Opção 1

* 1 barra de cereal

* 1 pote de iogurte light

Opção 2

* 1 xíc. (chá) de leite desnatado

* 4 biscoitos doces

Opção 3

* 1 pote de iogurte light

* 1 fatia fina de bolo simples

Opção 4

* 1 xíc. (café) de café

* 4 biscoitos integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage


Jantar

Opção 1

* 1 prato (sobrem.) de acelga com 2 aspargos temperado com limão e sal

* 4 col. (sopa) de vagem refogada

* 1 filé pequeno de peixe grelhado com molho de alcaparras

* 3 col. (sopa) de purê de batata

* 1 laranja

Opção 2

* 1 prato (sobrem.) de folhas verdes temperado com 1 fio de azeite e sal

* 1 prato (sopa) de sopa de legumes com carne

* 2 torradas

* 1 fatia de melão

Opção 3

* 1 prato (sobrem.) de alface e rúcula temperado com molho shoyu light

* 1 batata média recheada com 1 col. (chá) de requeijão light e 3 col. (sopa) de atum light

* 1 col. (sopa) de uva passa

Opção 4

* 1 prato (sobrem.) de folhas verdes com aspargos e 4 tomates-cereja temperado com 1 fio de azeite e sal

* sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 1 col. (chá) de maionese light e 1/2 xíc. (chá) de frango desfiado

* 1 figo


Ceia

Opção 1: 1 Polenguinho

Opção 2: 1 ameixa

Opção 3: 1 pote de iogurte desnatado

Opção 4: 1 frasco de leite fermentado




Acelere o emagrecimento

Para secar mais rápido sem passar fome coloque em prática estas dicas:

* leia os rótulos dos produtos e avalie a qualidade, além das calorias. Entre uma barrinha com 100 cal. e 3g de fibras e outra de 60 cal. e menos de 1g de fibras, compensa ficar com a primeira opção, que sacia mais.

* prefira os alimentos integrais — eles são riquíssimos em fibras, que aumentam a saciedade, colaboram com o funcionamento do intestino e ajudam na absorção das vitaminas.


* aumente a ingestão de comidinhas in natura. Os aditivos químicos presentes nas versões industrializadas fazem com que o organismo tenha um desgaste maior durante a digestão.

* consuma peixes ricos em ômega-3, como o salmão, o atum e a sardinha, pelo menos 3 vezes por semana. Essa gordura controla a liberação de insulina, hormônio utilizado na absorção de açúcar.

* capriche na hidratação. Quanto menor a ingestão de água, maior o acúmulo de líquidos e toxinas no corpo. Assim, para ficar murchinha, tome cerca de dois litros da bebida todo santo dia.


* aposte nos chás de ervas, que auxiliam a perda de peso. “O verde, por exemplo, é um ótimo digestivo e termogênico, ou seja, ele aumenta o gasto energético”, conta a nutricionista Fernanda Giácomo.

Fonte: Site itodas.uol.com.br

- -