Elaboramos um plano para você aprender a escolher os alimentos que, além de desinchar, ajudam a secar até 5 quilos em 15 dias
por Bruna Menegueço
Não há nada pior do que sentir, de uma hora para outra, que seu jeans preferido está apertado. E a culpa pode ser não dos doces que você devorou, mas da retenção de líquido que afeta oito em cada dez mulheres.
Esse problema chato deixa os pés inchados após o trabalho e os seios maiores dias antes da menstruação. Para completar, a barriga continua estufada mesmo horas depois de um almoço.
As causas da retenção vão além da TPM. ?Comida cheia de sal, falta de exercícios, sapato alto, problemas nos rins, hormônios e calor fazem o corpo acumular água e aumentar de peso?, diz a nutricionista Viviah de Andrade, do Rio de Janeiro.
Para descobrir se você é vítima desse mal, pressione uma perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte. A região ficou esbranquiçada e a pele demorou para voltar ao normal? Xiii...
Antes de jogar o saleiro fora e aposentar o salto alto, saiba que já existe solução. Não precisa virar atleta nem viver à base de alface!
Como evitar o inchaço
• Beba muita água: tomar água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas.
• Hidrate seu corpo: cosméticos relaxantes ativam a circulação. Use os que têm cânfora e mentol.
• Faça exercícios: praticar esportes faz bem à circulação do sangue e ajuda a controlar o peso.
• Diminua o sal nas refeições: primeiro, tire o saleiro de cima da mesa - ele é um convite ao excesso. Depois, reduza a quantidade de sal usada no preparo das receitas.
• Use meias elásticas: elas facilitam a drenagem.
Faça drenagem linfática em você mesma!
Alimentos influenciam no inchaço do seu corpo
Escolher os alimentos certos é decisivo para acabar com o inchaço
Aposte em:
Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra e melancia, que têm 90% de água.
Laranja, tomate, banana e manga, que ajudam a desinchar.
Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão, todos diuréticos naturais.
Chás diuréticos: prefira chá verde, de carqueja ou cavalinha.
Fibras como aveia, granola, ameixa seca e uva, que previnem a prisão de ventre.
Folhas verde-escuras, que ativam a circulação.
Ervas aromáticas e especiarias em geral.
Alho, que diminui a pressão arterial e combate o inchaço.
Evite:
Repolho, couve, couve-flor e batata-doce, que fermentam e provocam gases.
Refrigerante (mesmo light e diet), porque é uma bebida rica em sódio.
Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne-seca. Eles têm muito sal.
Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas etc.
Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína.
Frituras e lanches servidos em fast-food.
Condimentos prontos, como ketchup e mostarda.
Doces. Aliás, abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.
Os sucos que desintoxicam e eliminam peso
Você tem uma festa e não entra no vestido? Escolha uma das receitas da nutricionista Teresa Labanca, do Rio de Janeiro, bata tudo no liquidificador e tome em seguida!
Mix de frutas
. 1/2 maçã
. 1/2 pêra
. 1 fatia de melão
. 1 colher (chá) de gengibre ralado
. 1 copo de suco de laranja
. Gelo a gosto
Shake light de melancia
. 1 fatia pequena de melancia
. 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light
. Gelo a gosto
Cardápio anti-retenção de líquido
Perca até 5 kg em 15 dias com a dieta elaborada pela nutricionista Teresa Labanca, do Rio de Janeiro
Dia 1
Café da manhã
. 1 xícara de chá verde
. 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light
Lanche da manhã
Almoço
. 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e vagem
. 3 colheres (sopa) de arroz
. 1/2 concha de feijão
. 1 bife grelhado
Lanche da tarde
. 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas
Jantar
. 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, tomate, agrião e cenoura
. 3 colheres de purê de abóbora
. 1 filé de frango grelhado com alho torrado
Ceia
. 1 xícara de chá verde
Dia 2
Café da manhã
. 1 xícara (chá) de cereal sem açúcar
. 1 pote de iogurte desnatado
. 1 colher (sobremesa) de mel
. 1/2 mamão papaia
Lanche da manhã
. 1 pêra
Almoço
. 1 prato (sobremesa) de quiabo cozido, refogado com cebola, temperos e um fio de azeite
. 1 omelete feito com 1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), temperos e ervas (orégano, salsinha e cebolinha)
. 1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate
Lanche da tarde
. 1 fatia de pão integral
. 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite
Jantar
. 1 prato de sopa de legumes com carne
Ceia
. 1 fatia de melão
Dia 3
Café da manhã
. 1 xícara de chá verde
. 1/2 pão francês
. 1 fatia de peito de peru
. 1 fatia de queijo-de-minas
Lanche da manhã
. 1 copo (300 ml) de água de coco
. 1 maçã
Almoço
. 1 prato (sobremesa) de chicória e beterraba
. 3 colheres (sopa) de mandioquinha
. 1 sobrecoxa de frango assada sem pele
Lanche da tarde
. 1 copo de suco de abacaxi natural sem açúcar
. 1 Polenguinho
Jantar
. 1 prato (sobremesa) de salada de pepino e almeirão
. 1 fatia de pizza de queijo
Ceia
. 1 xícara (chá) de camomila
Fonte:Mdemulher.abril.com.br
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