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Dieta Dukan é sucesso entre as famosas


domingo, 31 de julho de 2011

Por Thais Harari


A dieta Dukan, que promete secar 1 kg por dia, ajudou Jennifer Lopez, Kate Middleton e Penélope Cruz a alcançarem a boa forma. Conheça!

Além da beleza, o que a princesa britânica Kate Middleton, a estrela americana Jennifer Lopez e a atriz espanhola Penélope Cruz têm em comum? As três recorrem ao método desenvolvido pelo nutrólogo Pierre Dukan quando precisam afinar a silhueta.

O programa alimentar do especialista - que está detalhado no livro "Emagreça sem Sacrifícios" - consiste em quatro fases, nas quais pode-se comer determinados alimentos, como qualquer tipo de carne, à vontade.

Porém, você deve optar pelas proteínas magras e prepará-las com pouco óleo. Ao seguir corretamente os passos, é possível secar 1 kg já no primeiro dia de dieta. Daí por diante, basta planejar quantos quilos deseja perder e seguir firme no regime.

Boa notícia: quando atingir seu objetivo, é só cumprir a etapa da manutenção uma vez por semana para nunca mais engordar.

Elas se deram bem com o plano

Jennifer Lopez
Ela recorreu ao plano para recuperar a boa forma depois da gravidez.

Kate Middleton
Com a dieta, foi do manequim 42 para o 38 e subiu ao altar magérrima.

Penélope Cruz
Como Jennifer, fez do regime seu aliado para perder peso após dar à luz.

1a fase: Dieta de ataque

Na tabela, aponte quantos quilos quer secar e descubra o número de dias necessários para fazer a dieta do ataque. Então, saberá o peso eliminado nessa fase.


No total quanto quer emagrecer Até 5 kg De 5 a 10 kg Mais de 20 kg De 10 a 20 kg
Faça a dieta do ataque por... 1 dia 3 dias 5 dias 7 a 10 dias
Na fase 1 você vai perder... 1 kg 1 a 2,5 kg 2 a 3 kg Não especificado


Como se alimentar:

Coma apenas proteínas em todas as refeições do dia e com poucas restrições de quantidade. Prepare-as cozidas, assadas ou grelhadas.

Carne magra: de vaca e sem gordura.

Carne branca: coelho e aves, com exceção de pato.

Peixe: todos os tipos. Pode comer cru.

Miúdos: fígado, rim, língua de vitela e ponta da língua do boi (parte menos gordurosa).

Frutos do mar: camarão, lula e marisco.

Frios: presunto light e peito de peru defumado.

Laticínios: queijo e iogurte (só duas porções) livres de gordura.

Ovo: dois por dia, preparados sem óleo ou na manteiga.

Bebida: tome 1litro e meio de líquido em forma de chá, água, café e bebidas light.

Temperos: ervas, cebola e alho. no preparo, use pouco óleo.

2a fase: Dieta da transição

Ao secar a quantia apontada na fase 1, faça a segunda etapa até enxugar o peso desejado. Aqui, perderá 2 kg por semana.

Como se alimentar:

Alterne um dia em que seguirá o cardápio da fase 1 com outro para se alimentar de proteínas, verduras e legumes à vontade.

3a fase: Consolidação do peso perdido

Chegou ao peso que deseja? Então, está pronta para o próximo passo. Você deve seguir dez dias do regime para cada quilo perdido. Ou seja, se secou 5 kg, faça a dieta por 50 dias. Assim, o organismo terá tempo para se adaptar ao novo peso e você não correrá o risco de inflar novamente.

Como se alimentar

· Apenas uma vez por semana, repita o cardápio indicado da fase 1.

· Nos outros dias, coma proteínas e vegetais à vontade.

· Diariamente, ingira uma porção de fruta (exceto banana, uva, cereja e qualquer uma das secas), duas fatias de pão integral e duas (40 g) de queijo.

· Acrescente, a cada sete dias, duas porções (200 g) de féculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos estão listados por ordem de benefícios à dieta).

· Faça duas refeições de gala por semana: você poderá comer feijoada, estrogonofe, macarrão... Enfim, o prato que despertar sua vontade! porém, não vale exagerar na porção ou repetir a dose, ok?

4a fase: Estabilização do peso

É hora de entrar no último estágio, que deve durar para sempre. Assim, você não engordará nunca mais.

Como se alimentar

· Escolha o que quer comer durante seis dias da semana.

· No sétimo dia, faça a dieta de ataque.

· Diariamente, coma três colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trânsito intestinal.

· Aumente também a ingestão de líquidos: tome ao menos dois litros todos os dias.

Fonte: M de Mulher

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8 comentários:

Andréia de Moura disse...

Essa dieta, para mim, seria muito trabalho, porque não como nenhum tipo de carne.

Mas que dá resultado, é verdade! É só olhar os corpos da Duquesa de Cambridge, da Penelope [ela está gravando com o Woody Allen, magérrima!] e da JLo.


Beijos,
Andréia
Go, Andréia!

Anônimo disse...

Essa dieta pe legal, tinha visto uma matéria sobre ela na Boa Forma. Mas é complicado quando nós temos que preparar o cardápio. Eu mesma fico perdida com tantas opções.

Anônimo disse...

Meninas, Eu fiz essa dieta este mes e perdi 6 km. Agora vou fazer a manutenção e dou noticias para vocês..

Quero compartilhar com todas vocês sobre um auxiliar que tive na minha dieta e exercicios fisicos...

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Francisca Neves

Anônimo disse...

Meninas..quiz dizer que perdi 6 kg...kakaka

Logo voltou pra dar novas noticias da manutenção.

Beijoss

Francisca neves

Anônimo disse...

O site http://www.plasticaesteticaecia.com.br fala sobre tratamentos estéticos e cirurgia plástica, muito útil no apoio ás dietas

Me disse...

Oi lindaa!
Adorei o blog, e as informações são super úteis =D
Eu emagreci 30kg e agora estou dividindo tudo que eu aprendi no blog.
Dá uma passdinha lá no meu, também tenho dicas super legais sobre alimentação, estética e dietinhas, tudo pra ficar bem linda pro verão. http://dicasdemagra.blogspot.com/

Cíntia disse...

muito boa, vou tentar afinal amanhã faz 2 semanas que estou fazendo RA , mas o resultado ´´e muito demorado na 1 semana emagreci só 1 kg, sou muito ansiosa acho que isso prejudica muito nesse processo... espero que eu consiga e volto pra contar o resultado.

Joana disse...

Olá...
Ando a algum tempo a tentar iniciar, esforço-me durante 2 dias só a PP e a balança nada... essa dieta funciona mesmo?
Recomecei hoje a 1ª fase, só preciso de perder 5kg...

Help!
Beijoka