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Dieta à prova de balança


segunda-feira, 23 de março de 2009

Se você tem pavor de se pesar porque precisa emagrecer, aqui tem um cardápio que garante resultados pra ontem e outro que ajuda a manter o peso conquistado

Por Talita Pareja


4kg em 10 dias

Chega de se lamentar pela calça que pára nas coxas. A nutricionista Camila Pinto (PR) elaborou um plano alimentar com baixo valor energético - são apenas 1.200 calorias por dia! - que tem como objetivo desintoxicar o organismo.

O que ele faz? "Restringe alimentos gordurosos, salgados e ricos em carboidratos simples, e prioriza a ingestão de líquidos e de itens ricos em fibras para desinchar o corpo e acelerar a perda de gordura sem fazer a pessoa passar fome", explica a especialista. Mas atenção: como se trata de uma dieta bastante restritiva, não deve ser encarada por mais tempo que o indicado, ok?



Opção 1

Café da manhã

Vitamina feita com 200 ml de leite desnatado, ¼ de papaia, ½ banana e 2 col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã

1 taça de gelatina diet com pedaços de fruta e 1 xíc. (chá) de chá

Almoço

Salada de folhas com tomate-cereja e ½ espiga de milho + ½ bife grelhado

Lanche da tarde 1

1 fatia de melão e 1 xíc. (chá) de chá

Lanche da tarde 2

1 pote de iogurte light com 2 col. (sopa) de granola


Jantar

1 prato (fundo) de sopa de abobrinha, chuchu, cenoura, brócolis e peito de frango


Ceia

1 taça de gelatina diet



Opção 2

Café da manhã

1 xíc. (chá) de capuccino light + 2 bolachas integrais + 1 maçã Lanche da manhã

1 taça de gelatina diet com pedaços de fruta e 1 xíc. (chá) de chá


Almoço

Salada de rúcula + 2 col. (sopa) de arroz sete grãos + 1 berinjela recheada com molho à bolonhesa e lascas de queijo minas light

Lanche da tarde 1

½ papaia e 1 xíc. (chá) de chá


Lanche da tarde 2

Mingau feito com 200 ml de leite desnatado, 2 col. (sopa) de farelo de aveia e adoçante


Jantar

Salada de alface, tomate, palmito e cenoura ralada + 1 bife de coxão mole grelhado


Ceia

1 taça de gelatina diet


Gelatina diet: ceia das opções 1, 2 e 3



Opção 3

Café da manhã

1 xíc. (chá) de chá + 1 fatia de pão integral light com 2 fatias finas de queijo minas light


Lanche da manhã

½ taça de salada de frutas feita com banana, mamão, maçã e morango + 1 xíc. (chá) de chá


Almoço

Salada de agrião com beterraba + 1 sobrecoxa desossada e grelhada + 4 col. (sopa) de abobrinha refogada


Lanche da tarde 1

1 fatia de abacaxi grelhado com canela e adoçante em pó próprio para o fogo + 1 xíc. (chá) de chá


Lanche da tarde 2

1 xíc. (chá) de chá + 2 biscoitos doces sem recheio


Jantar

Omelete feita com 3 claras, 1 gema, cebola, tomate, brócolis e queijo minas + 1 torrada de pão integral


Ceia

1 taça de gelatina diet



Magra para sempre

Passados os 10 dias do regime de choque, é hora de partir para o menu a seguir, que também vai ajudá-la a perder peso com saúde e prazer, só que um pouco mais devagar, já que não é tão restritivo quanto o primeiro. "Como este é um cardápio balanceado, que não elimina nenhum nutriente e tem cerca de 1.400 calorias, pode ser seguido por períodos prolongados", orienta Camila. Sua perda de peso fica em torno de 1 kg por semana.



Opção 1

Café da manhã

1 pote de iogurte light com 3 col. (sopa) de granola e 8 morangos


Lanche da manhã

1 maçã


Almoço

1 pires (chá) de macarrão integral temperado com 1 fio de azeite, ervas secas e 2 nozes picadas + 1 filé de peito de frango grelhado + 3 col. (sopa) de escarola refogada com alho e tomate

Lanche da tarde

1 banana-maçã

Jantar

Sanduíche feito com 1 pão francês sem miolo, rúcula, 2 rodelas de tomate, 4 fatias de rosbife e 1 col. (chá) de mostarda

Iogurte light com granola e morangos: café da manhã da opção 1



Opção 2

Café da manhã

1 fatia de pão integral light com 2 fatias de queijo minas light e 1 rodela de tomate + 1 copo (200 ml) de laranjada


Lanche da manhã

1 pêra


Almoço

1 filé de linguado grelhado + 3 col. (sopa) de panachê de legumes (abobrinha, chuchu e cenoura) + 2 col. (sopa) de purê de batata

Lanche da tarde

1 mexerica


Jantar

1 prato (fundo) de creme de abóbora com cubos de blanquet grelhados e folhas de couve fatiadas




Se o seu estômago roncar...

* Tome limonada feita com água com gás e folhas de hortelã - a bebida fica refrescante e sacia bem.

*Apele para a gelatina diet - boa pedida para acabar com a vontade de doce.

*Capriche no tempero da salada de folhas - ervas, limão e shoyu ajudam a aumentar a saciedade.

*Abuse do chá de ervas com adoçante - é ótimo para enganar a fominha.

*Faça gelo com suco em pó light e chupe como se fosse picolé - você come vários, sem comprometer sua dieta.


Fonte: Revista Corpo a corpo

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1 comentários:

Skinny Bitch disse...

É tão dificil fazer dieta ...
Mas desta vez eu estou decidida. :)

O blog está muito bom, tornei visitante assidua. :)