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Por Eliane Contreras


O corpão que Deborah Secco exibiu na novela Insensato Coração foi uma das sensações do ano. Por isso, convidamos Marcella Amar, nutricionista quecuidou da alimentação da atriz, para elaborar a dietaque também vai deixar você com tudo em cima!


Shake e barrinha de proteína são as principais estrelas do cardápio. Com cerca de 1300 calorias, o menu ainda aposta na proteína vinda das carnes magras (especialmente peixe e frango), dos grãos e das leguminosas. Pães, massas, arroz e grãos integrais, frutas e castanhas também são bem-vindos.
As sugestões de refeição ao lado podem ser combinadas como você preferir. E, para variar o prato, consulte a tabela de substituições - boa parte das opções pode ser encontrada até no restaurante por
quilo. Se seguir as orientações da dieta, você vai ter pique de sobra para colocar em prática o treino que vem pela frente.

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1
• 1/4 de papaia
• 1 fatia de pão integral light com 5 fatias finas de peito de peru light e 1 col. (sobremesa) de geleia diet (opcional)

opção 2
• 1/2 xíc. (chá) de cereal de fibras com 1 xíc. (chá) de leite de soja e 1/2 maçã picada

opção 3
• Shake: 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 6 morangos e pó de gelatina diet (quantidade
e sabor a gosto)
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage (ou pasta de soja) e 5 fatias finas de presunto magro

LANCHE DA MANHÃ

opção 1
• 1 pera

opção 2
• 1 copo (200 ml) de iogurte light

opção 3
• 1 bananada diet pequena

ALMOÇO

opção 1
• 1 prato de folhas verdes (rúcula, alface, agrião) com tomate-cereja e abobrinha ralada (crua ou cozida)
• 3 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
• 1 filé grande de peito de frango grelhado

opção 2
• 1 prato de folhas verdes com palmito, pepino e brócolis (ou aspargo)
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 3 col. (sopa) de carne magra moída refogada com cebola e tomate

opção 3
• Couve refogada à vontade
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de feijão
• 1 filé grande de peixe assado ou grelhado

LANCHE DA TARDE

opção 1
• 1 barra de proteína com até 150 calorias

opção 2
• 3 torradas integrais light com 2 col. (sopa) de queijo cottage

opção 3
• 1 copo (200 ml) de iogurte light batido
• 1 pera

JANTAR

opção 1
• Sanduíche: 2 fatias de pão integral light (ou 1 pão árabe médio) com 2 fatias médias de queijo branco
magro, 1 filé médio de peito de frango grelhado e mostarda.

opção 2
• Salada completa: 1 prato (fundo) de folhas verdes com tomate, palmito, pepino, 1 fatia grossa de
queijo branco magro em cubos e 1/2 lata de atum light (ou 1 filé médio de salmão grelhado e desfiado)

opção 3
• Omelete: 2 ovos + 1 gema com cenoura, salsinha e pimentão picados (ou comida japonesa: 1 temaki
de salmão + 2 califórnias + 4 sashimis de atum com pouco shoyu)

ATENÇÃO: Dependendo do horário em que você treina, o lanche pós-treino deve substituir o lanche da manhã ou da tarde.

Chá e café (sem açúcar) são permitidos no café da manhã e nos lanches.

Tempere a salada com 1 col. (sopa) de azeite, limão ou vinagre e pouco sal.

Varie o prato

Substitua os itens sugeridos no cardápio lembrando sempre de combinar carboidrato e proteína.

CARNE E OVOS (PROTEÍNA)

• 1 filé grande de peito de frango = peixe = carne vermelha magra

• 2 fatias médias de queijo branco magro = 2 col. (sopa) de queijo cottage

• 1 omelete média = 2 ovos mexidos = 4 fatias médias de peito de peru light ou presunto magro

• 1 copo (200 ml) de leite desnatado = 1 pote (200 g) de coalhada = 1 pote (200 g) de iogurte light

• 4 sushis de atum = 4 sushis de salmão = 5 sushis de peixe branco

• 1 barra de proteína (com cerca e 150 calorias) = 1 medida de whey protein = omelete de 3 claras

CEREAIS, GRÃOS E LEGUMINOSAS (CARBOIDRATO + PROTEÍNA)

• 3 col. (sopa) de arroz integral = 3 col. (sopa) de milho ou de grão-de-bico

• 1/2 xíc. (chá) de cereal matinal de fibras = 1 col. (sopa) de aveia = 1 col. (sopa) de quinua em flocos

• 1 copo (200 ml) de leite de soja light = 1 pote (200 ml) de iogurte de soja light

• 1 concha média de feijão = 1 concha média de lentilha

PÃES, MASSAS, VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS (CARBOIDRATOS)

• 2 fatias de pão integral light = 3 torradas integrais light = 1 fatia fina de bolo simples

• 1 pegador de macarrão integral = 1/2 inhame médio = 3 pedaços médios de mandioca = 1/2 batata-doce média

• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha = 3 col. (sopa) de purê de batata

• 1 prato (fundo) de brócolis = 1 prato (fundo) de couve-flor

• Abobrinha = berinjela = chuchu = vagem (à vontade)

• Alface = rúcula = agrião (à vontade)

• 1 pera = 8 morangos = 1 maçã = 1 fatia grossa de mamão ou de melancia

• 1 col. (sobremesa) de geleia light = 1 col. (sobremesa) de pasta de soja

Lanche imediatamente após o treino

opção 1
• 1 copo (200 ml) de suco à base de soja (sabor de sua preferência) batido com 1 medida de whey protein

opção 2
• 1 barrinha de proteína com cerca de 150 calorias
• 1 fruta (maçã, banana, melão)

opção 3
• 1 copo (250 ml) de suco à base de soja (sabor de sua preferência)
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de queijo cottage

Para depois de malhar

No lanche pós-treino, a proteína é imprescindível para acelerar a recuperação dos músculos e o resultado da dieta. Por isso, prepare-se para carregar barrinhas de proteína ou whey (você pode diluir essa proteína isolada do soro do leite até em água!) na mochila da academia. "São suplementos
que oferecem proteína de fácil absorção, ajudando na recuperação rápida do músculo", diz Marcella. Assim, é importante que esses suplementos sejam consumidos imediatamente após o exercício e, de preferência, acompanhados de um carboidrato - uma fruta, por exemplo. Mas se você treina antes do almoço ou jantar, inverta a ordem do lanche, consumindo-o 30 minutos antes da aula, e fique apenas com uma barrinha ou uma dose de whey.


Fonte: Boa Forma Abril

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24 comentários:

Piper disse...

Muito boa essa...e bem direcionada pro verão! rs

Dietas JÁ! disse...

Gosteiii! É isso ai precisamos de força!

Juliana Ferini disse...

Gostei das opções de cardápios e dicas,,, agora é por em prática. Força a todos nós!!

http://passosparaemagrecer.blogspot.com/

Anônimo disse...

Pelos poderes de São Cipriano, (j.s.j.) se afastará agora definitivamente de (t. B. D.) que ele não queira mais vê-la, nem falar com ela, que ela sinta nojo e ódio de (J.S.j.) e também não queira mais vê-lo, nem falar com ele, que (J.S. J.), sinta ódio, nojo e não queira mais ver (T. B. D.), nunca mais na sua frente, que (J. S. J.) não queira mais saber de (T. B. D.), e que ela também não queira mais saber dele, que um não suporte a presença do outro, que um sinta indiferença e repulsa pelo outro, que um não tenha tesão pelo outro, que (J. S. J.) e (T. B. D.) não consigam mais nem se falar, que eles percam o contato definitivamente, e que se odeiem para sempre. São Cipriano confio no seu poder, e tenho certeza que meu pedido foi e sempre será realizado. Agradeço por estar trabalhando para mim e vou divulgar seu nome, São Cipriano em troca de atender ao meu pedido de afastar para sempre (J. S. J.) de (T. B. D.). Peço isso aos poderes de SÃO CIPRIANO. Amém! PUBLICAR 4 VEZES

Banner Grátis disse...

Parabéns pelo Blog.já me tornei seguidor
visite o meu blog banner grátis
http://www.meubannergratis.com/
Sucesso!!

Desafio Vida Saudavel disse...

to dentro tambem do desafio boa forma!

boa sorte meninas!

Mii. disse...

Adorei seu blog!

beijos

http://tentandomudarhabitos.blogspot.com/2011/10/despedida-de-gordinha.html

Anônimo disse...

muito legal o seu site e esta materia sobre o corpo da deborah secco!! adorei!! uma dica para um proximo post: olha este site tem varios negocios de dieta e treino e gráfico que vale a pena conferir--> www.dietaetreino.com.br
e fazer uma materia sobre ele, pq ultimamente as pessoas estao pesquisando muito sobre dieta e treinos

Tinkerbell disse...

estou a fazer a dieta dos shakes e com resultado menos 4 kg em quase 15 dias ;)

http://empirestateofmydiet.blogspot.com/

PriPri R. disse...

Olá, estou realizando uma dieta americana que promete perder até 3kg em 4 dias. O plano de emagrecimento do médico americano Ian Smith, autor do livro The 4 Day Diet (A Dieta dos 4 Dias, não publicado no Brasil), virou febre nos Estados Unidos. O segredo do sucesso é simples: o método consiste em três cardápios, que devem ser seguidos por quatro dias cada. Você pode escolher fazer só um, dois ou os três. O melhor? Você seca até 3 kg a cada 96 horas e, se quiser perder mais peso, pode repetir a sequência dos três menus. Há pacientes do Dr. Ian Smith que emagreceram 45 kg em cinco meses!

Estou realizando a dieta para ver se funciona mesmo e todos os dias estou colocando os resultados em meu blog... vamos ver se é para valer.

Para saber mais é só conferir no meu blog: http://iddemulher.blogspot.com

Espero poder contar com seu apoio moral rs!

Beijos!

Isabela disse...

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Denis disse...

É uma boa dieta, apesar de não ser fã de dietas com cardápios prontos.

Isabela disse...

Boa tarde! Trabalho no portal BomPrice (www.bomprice.com.br) e nos próximos dias estaremos sorteando algumas cintas modeladoras de marcas consagradas no mercado para que as mesmas possam ser testadas. O intuito é oferecer estas cintas para termos depoimentos e opiniões de pessoas que usaram o produto e realmente possam comprovar (ou não) a sua eficácia. Os que tiverem interesse devem curtir a nossa Fan Page no Facebook - BomPrice - e deixar um recadinho lá na nossa página ressaltando o interesse em participar. Abraços!

Gaby Câmara disse...

Olá! adorei o blog!
minha meta é emagrecer e permanecer magra! tambem tenho um blog:
http://nabolsadagaby.blogspot.com/
Passa lá!
Beijosss!
Bom Dia!
:)

atelier da conexao disse...

para comer cada pedacinho!

Gente,

temos post novo. As mulheres de 30, comidinhas e um filme lindo estão na pauta.

“Comer rezar amar” ainda me encanta.

http://atelierdaconexao.blogspot.com/2011/12/comer-rezar-amar-ainda-me-encanta.html

Curtam muito!

Guilherme Costa disse...

Exlente post, nao há magica. Paraemagrecer é preciso estabelecer metas e cumpri-las. Obstinacao é a regra.
O uso de Herbalife, é excelente, alias no controle nutricional. Os shakes servem tanto para emagrecer quanto para ganhar massa muscular magra

Aconselho voces a comprarem no site http://www.herbadesconto.com.br

Ane Caroline disse...

Olá, tudo bem?

Sou Ane Caroline, do Departamento de Marketing da Shop Express, e gostaria de receber o contato do responsável pelas parcerias/publicidade do site.

O contato pode ser enviado para o e-mail: web@shopexpress.com.br

Aguardo retorno.

Ane Caroline
Parcerias Shop Express

Anônimo disse...

Separamos uma simpatia para emagrecer que se diz ser infalível. Escrita por Chico Xavier é bem simples de fazer. Confira o texto abaixo:

Em uma quarta feira pela manhã coloque em meio copo de água o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.


Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.

A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.

Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.



Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.

Obs.:

Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível;
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder ;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Publique em um jornal qualquer na mesma semana;

Weight Loss Natural disse...

Bom post, eu gosto do seu blog, continue escrevendo ... obrigado
visite o meu blog também ..:)

Anônimo disse...

olá pessoal aki vai uma simpatia infalível para emagrecer.
simpatia do chico xavier .
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível; INFALÍVEL. 100% GARANTIDO.
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Boa Sorte!

Anônimo disse...

olá pessoal aki vai uma simpatia infalível para emagrecer.
simpatia do chico xavier .
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível; INFALÍVEL. 100% GARANTIDO.
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Boa Sorte!

Anônimo disse...

olá pessoal aki vai uma simpatia infalível para emagrecer.
simpatia do chico xavier .
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível; INFALÍVEL. 100% GARANTIDO.
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Boa Sorte!

Anônimo disse...

olá pessoal aki vai uma simpatia infalível para emagrecer.
simpatia do chico xavier .
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível; INFALÍVEL. 100% GARANTIDO.
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Boa Sorte!

paula renata disse...

Na manhã de uma quarta-feira, encha um copo com água até a metade e dentro dele coloque a quantidade de grãos de arroz correspondente aos quilos que você deseja perder. Por exemplo, se quer perder cinco quilos, coloque cinco grãos. Não coloque grãos a mais do que deseja emagrecer, pois os quilos perdidos não serão recuperados.
À noite, beba a água do copo deixando os grãos de arroz e complete-o com água até a metade novamente. Na quinta pela manhã, beba a água antes de comer qualquer coisa, novamente deixando os grãos de arroz e completando com mais meio copo de água. Na manhã da sexta, antes de comer, beba a água e os grãos de arroz. Depois disso, fale sobre esta simpatia para a quantidade de pessoas igual ao número de quilos que deseja perder.