Agora chegou o momento de colocar as curvas no lugar. O cardápio elaborado pela nutricionista Adriana Kobayashi, de São Paulo, vai ajudar as novas mamães a comer direitinho para garantir a qualidade da amamentação e para enxugar os quilinhos adquiridos na gestação. Em média, dá para perder de 2 a 4 quilos em um mês. Porém, quem engordou mais do que 12 quilos vai ter menos facilidade em voltar à antiga forma. Se esse é seu caso, tenha um pouco mais de paciência e persistência, que dá para chegar lá. Nada de partir para dietas radicais. É importante assegurar energia suficiente para produzir leite e cuidar do bebê. Por isso, nosso menu tem cerca de 1800 calorias. E mesmo assim, dá para emagrecer. Outros toques importantes. Anote aí.
por Carla Conte
Fique de olho... ...na hidratação – Várias mulheres sentem muita sede nessa fase. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia e não espere sentir sede. Preste atenção: muitas vezes a gente confunde sede com fome. Então, quando achar que está com fome, se faz menos de três horas que comeu, tome um copo de água.
...no consumo de peixe – Coloque-o no prato pelo menos três vezes na semana. Isso ajuda a garantir os níveis de ácidos graxos no leite materno, que ajudam no desenvolvimento do sistema nervoso e da retina do bebê.
...nos adoçantes – Use com moderação. Prefira estévia, que é natural, ou sucralose.
...na fome – Muitas mães sentem uma fome danada durante a amamentação. Por isso, é superimportante fracionar a dieta. Não pule os lanchinhos e coma sempre a cada dois ou três horas.
...nas guloseimas – Na hora que a vontade bater forte, pode degustar uma fatia de bolo caseiro ou 1 bola de sorvete, mas sempre limitando tal regalo a 100 calorias. E procure não comer todo santo dia.
Fique ligada * Leite e derivados – Se você ou alguém da família tem alergia a leite ou intolerância à lactose, corte esse alimento. Consuma apenas iogurte e queijo branco.
* Cafeína – Limite a no máximo 3 xícaras (cafezinho) de café para evitar insônia e irritabilidade no bebê. Modere também o chocolate e a Coca-Cola, que podem provocar esses problemas por causa da cafeína.
* Cigarro – De acordo com a ginecologista Rosa Maria Neme, de São Paulo, a nicotina passa para o leite e pode aumentar o risco de problemas respiratórios no recém-nascido, como asma e alergias. “Além disso, há estudos que mostram que nos bebês amamentados por mães fumantes pode haver um risco aumentado do vício de fumar e aumento do risco de problemas pulmonares durante toda a vida dessas crianças”, afirma.
* Condimentos - evite o excesso de comidas muito condimentadas, de pimenta e alho, que interferem no sabor do leite.
* Álcool – Ele pode passar para o leite materno, portanto, não consuma.
Fonte: Revista Boa Forma
-
-
2 comentários:
Hoje a meia- noite a pessoa que vc ama vai perceber que ama ela algo bonito vai acontecer de manhã entre 1 e 4 da tarde onde vc estiver: na internet, escola , no trabalho... se vc quebrar essa cadeia terá má sorte em 10 relações por 10 anos ... Assim que vc colar em 20 comentários e, em seguida ,precionar F9 vai aparecer a letra inicial do menino ou menina que te ama
Hoje a meia- noite a pessoa que vc ama vai perceber que ama ela algo bonito vai acontecer de manhã entre 1 e 4 da tarde onde vc estiver: na internet, escola , no trabalho... se vc quebrar essa cadeia terá má sorte em 10 relações por 10 anos ... Assim que vc colar em 20 comentários e, em seguida ,precionar F9 vai aparecer a letra inicial do menino ou menina que te ama
Postar um comentário