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Dieta da Cesta Básica


sexta-feira, 9 de janeiro de 2009


Pão francês, arroz e feijão, goiabada com queijo. Nem parece regime. Assim fica fácil emagrecer. Com essa dieta, você vai conseguir enxugar até 4 quilos em 4 semanas sem ter que fazer malabarismos na cozinha. As refeições são supersimples de preparar e os ingredientes não pesam no bolso nem na balança. Confira o cardápio elaborado pela nutricionista Cynthia Antonaccio, diretora da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-estar, em São Paulo, que tem 1200 calorias por dia e é composta do que há de mais tradicional da nossa mesa.


Café-da-manhã

Opção 1

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

1 pão francês sem miolo na chapa com
1 col. (sopa) rasa de margarina


Opção 2
1 xíc. (café) de café com adoçante

3 biscoitos cream cracker

1 col. (sopa) rasa de requeijão
1 fatia fina de mamão

Opção 3
1 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar (tipo Corn Flakes)
1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado
½ banana-prata cortada em rodelas


Opção 4

1 copo (250 ml) de suco de maracujá com adoçante
2 fatias de pão de fôrma light
1 fatia fina de queijo

1 fatia fina de presunto

Opção 5 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoçante
1 fatia de pão integral com margarina

1 ovo (frito em água ou mexido)
½ papaia



Lanche da manhã
Opção 1

1 mexerica


Opção 2

1 barrinha de cereais light


Opção 3
1 goiaba

Opção 4
1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja

Opção 5

1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoçante e uma pitada de canela



Almoço
Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto)

2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de carne moída
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu)

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal
1 sobrecoxa de frango assado

1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate


Opção 3
3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha

2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijão
1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas.

Opção 4

2 col. (sopa) de arroz

1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão

1 xíc. (chá) de brócolis cozida no vapor com sal

1 ovo cozido

Opção 5

1 prato (sobremesa) de salada de folhas com
1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limão, sal e mostarda)

3 almôndegas
2 col. (sopa) purê de batata

4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados



Lanche da tarde
Opção 1
1 xíc. (café) de café
1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom)


Opção 2

1 copo (250 ml) de chá gelado diet
1 fatia fina de queijo branco
1 fatia pequena de goiabada

Opção 3

1 fatia fina de abacaxi

4 biscoitos de maisena

Opção 4
1 fatia pequena de bolo simples

1 xíc. (chá) de chá quente com adoçante

Opção 5
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia



Jantar
Opção 1

2 salsichas cozidas com molho de tomate
2 col. (sopa) de purê de batata

4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light

Opção 2
2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou abóbora) e de frango (ou músculo)

Opção 3

½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g)
½ espiga de milho cozido
1 caneca de sopa de pacote


Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tempero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light)
2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura

1 filé de carne vermelha grelhada
1 ovo frito em pouco óleo


Opção 5
1 copo (250 ml) de suco de caju com adoçante
1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese



CEIA
Opção 1
1 iogurte light

Opção 2

1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela

Opção 3
1 laranja

Opção 4
1 taça de pudim ou flan light


Opção 5
1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena



Fonte: Revista Boa Forma

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6 comentários:

marianne disse...

Muito boa!
A maioria das dietas tem um monte de coisa cara, e tal... Mas essa é perfeita

Paty disse...

Muito simples essa dieta, e deve ser bem eficaz, vou começar essa, parabéns pelo blog, adorei!

Anônimo disse...

Excelente!!!!!
Era exatamente o tipo de dieta q eu procurava!!!
Parabéns,amei!

aline disse...

NOSSAAA,ESSA É MUITO LEGAL!!TODO MUNDO TEM AS COISAS EM CASA,VOU FAZER ESSA!!!TOMARA QUE FUNCIONE..

Anônimo disse...

Muitos comprovaram e testaram e garantem de pé junto que funciona, por isso eu como um cara totalmente aberto a novas experiências vou mostrar aqui para você como fazer a Simpatia Chico Xavier para Emagrecer.
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível; INFALÍVEL. 100% GARANTIDO.
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Boa Sorte!


Veja mais em: Simpatia Chico Xavier para Emagrecer - FUNCIONA

Anônimo disse...

Muitos comprovaram e testaram e garantem de pé junto que funciona, por isso eu como um cara totalmente aberto a novas experiências vou mostrar aqui para você como fazer a Simpatia Chico Xavier para Emagrecer.
Quarta feira pela manhã coloque meio copo de água , dentro dele o número de grãos de arroz correspondentes aos quilos que você deseja perder.
Não coloque grãos a mais do que você deseja, pois os quilos perdidos não são recuperados.
A noite beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Quinta feira pela manhã em jejum beba a água deixando os grãos de arroz, completando novamente com meio copo de água.
Sexta-feira pela manhã em jejum beba a água com os grãos de arroz junto.
Obs:
Conserve o mesmo copo durante o processo;
Não faça regime pois a simpatia é infalível; INFALÍVEL. 100% GARANTIDO.
Tire o número de cópias correspondente aos quilos que deseja perder;
Comece na quarta feira após distribuir as cópias;
Boa Sorte!


Veja mais em: Simpatia Chico Xavier para Emagrecer - FUNCIONA